اولا" اشكر القائمين على هذا المنتدى الاكثر من رائع وجزيتو عنا كل خير
ابدا بمشكلتي التي ابتدت من اكثر من اربعة عشر عام تقريبا" حيث كانت البدايه التي قلبت حياتي راسن على عقب حيث بدا معي الام في اجنابي فراجعت الطبيب فقال انه التهاب في المسالك ثم بعد كم يوم اتاني الام في البطن وراجعت الطبيب فقال انها قولون وبدات الالم تتنقل وتتنوع مره غثيان ثما انتفخات ثم تقلصات وبعدها بدات تاتيني نوبات هلع شديده واذهب الى المستشفيات وبعد عمل الفحوصات والتحاليل وتخطيط القلب يقولون انك سليم وستمرت حياتي بين العيادات والمستشفيات والصيدليات وكل يوم في الم جديد في مكان مختلف عن الامس مره صداع ومره قولون ومره الام في الظهر وكل يوم ذاهب لاشتري علاج الى ان اتا يوم قبل سبع سنوات تقريبا كنت مسافر وحدي وكان الوقت ليل ومطر شديد فحين قطعت عشرين كيلو تقريبا" وكانت حالتي النفسيه سيئه اتتني نوبة هلع شديدا جدا فقررت الرجوع وعدت فكانت عودتي بدايه ازمه جديده حيث بدا يتيني خوف من المطر والسفر والرياح والام متفرقة وتدهورت حالتي جدا" وحزن طول الوقت وعدم القدره على اخذ النفس وضغط شديد على الصدر والام متفرقة وبدات قصتي مع العيادات النفسيه وامضادات الاكتاب والجلسات مع الاخصائيين النفسيين الى ان تعرفت على موقعكم في شهر رمضان الماضي وبعد عدة قرات ومحاوله التطبيق بدات حالتي تتحسن وتخف تدريجيا الى الان الحمدلله تحسنت كثيرا" فالحزن شبه اختفى والام المتفرقة تقريبا واعراض الخوف من المطر والرياح اختفت الحمدلله ولاكن السفر او الخروج الى اطراف المدينه احيانا" شوارع في القرب من المنزل مجرد ان تاتي الفكرة تبدى معي سيل من الافكار واعراض في جسمي وضغط على صدري خاصه الجهه اليسرى وخوف من النوبه الهلع ان تاتي وابدا في تجاهلها ولاكنها افكار كثيره وحين اتوكل على الله واذهب ولو كانت المسافة لاتتجاوز الكيلوين تبدى الفكار تزود ولا استطيع تجاهلها واعراض في الجسم الام في الصدر جهه اليسار وتعرق وسرعة في النفس وخفقان وفكره انه ستتيني مصيبه ومن سينقذني واحساس شديد مرعب يقول لي ارجع وحين ان استمر بمواصلة الطريق تبدا بالانخفاض هذه الاعراض الى ان اصل الى وجهتي خاصه في وقت اليل تكون اشد اكثر من النهار وحين اصل ابدا بتفكير في طريق العوده واحيانا" وانا جالس في البيت تاتيني فكره انك لاتستطيع الذهاب من الطريق المعين فاذهب الى هذا الطريق واحيانا" اكون امشي في طريق معيا" وتاتيني الفكره انك لاتستطيع ان تذهب مع الطريق الاخر فاذهب مع ذاك الطريق لاثبت لنفسي انني استطيع وحين تاتيني او يقول لي احد هي نذهب لى مكان يكون لي به سابقا" موقف مع نوبة الهلع كانه ينصب على ماء ساخن ويبدا التوتر
اعتذر جدا" على الاطاله وارجو من الله ثم منكم مساعدتي.
وشكرا"
ابومشخص
نائب المشرف العام
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 4386
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
اخي ابو مشخص بعد التحية طيب وش الطريقة الي اتعامل معها مع اذا جتني نوبه الهلع لان بعد مقريت ماحصلته مذكورة والفكره الي تجيني انك متقدر تذهب مع الطريق الفلاني فاذهب لاثبت لنفسي انني قادر مثلا هل اذهب ام اتجاهلها ولا اذهب وشكرا
بتطبيق اركان العلاج الثلاثة التجاهل . المواجهة . الصمود
التجاهل يكون بالاستعاذه عند ورود الفكرة المزعجه وعدم الاسترسال معها او نقاشها او الرد عليها او تطمين النفس والانشغال عنها بالحدث والحدث هو كل ماتقوم به وكل مايدور من حولك
المواجهة بالعودة لجميع ماتركته بسبب الوسواس والرجوع لحياتك كما كانت قبل الوسواس الصمود هو الاستمرار على التجاهل والمواجهة بعزيمة عاليه وعدم التراجع او التراخي اقرأ البرنامج مرة اخرى اخي وحاول ان تفهمه جيدا بعد تطبيق البرنامج يكون التقيبم لتطبيقك والبرنامج يكون تطبيقه على جميع الافكار الوسواسيه فكل فكرة مزعجه ملحه هي وسواس بلا استثناء ...وفقك الله
ابومشخص
نائب المشرف العام
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 4386
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
مرحبا اليوم وانا كنت امشي بطريق امش معه كل يوم بدت افكار تقول ارجع وخوف والنفس زاد والافكار بدت زي السيل تصب واحاول اتجاهل وفيه افكار تجي تطمين ان فيه محلات قدام وفيه ناس وانا قاعد احاول اتجاهل والافكار تزود وانا مواصل بطريقي لين وصلت المكان الي ابيه في هالحاله وش العمل مع انه فترت رعب خاصه الاعراض الجسميه
ابومشخص
نائب المشرف العام
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 4386
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
نعم أخي في هذه الحالة طبق التجاهل التام وانشغل بالحدث ولا تسترسل ولا تطمن نفسك فقط استعذ وتجاهل وانشغل بالحدث اذا لم يكن هناك حدث فانشغل بذكر الله الى ان تزول الفكرة مع عدم الاسترسال وحافظ على الابتسامه دائما واستمر بالتطبيق مع الارتفاع يوميا في نقاط التقييم ... وفقك الله
ابومشخص
نائب المشرف العام
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 4386
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
جزاك الله خير اخي ابو مشخص طيب مارئك بتسخيف الفكره حين تاتي بمثل قول بلى هبل ولا بلى كذب مع الضحك او قول ماني فضي لك مع عدم الاسترسال وحين ان تاتي الاعراض الجسديه ان اقول اريد اكثر هاتي اكثر ماعندك
القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 80%
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 80%
اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة 50%
التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 50%
عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 60%
ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة80 %
إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 70%
استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 70%
ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة60 %
ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 70%
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل10 %
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 50%
عندي استفسار في اخر التقييم مكتوب اذا احسست باعراض الخوف فاطمئن هل المقصود هنا الي هوا تطمئن النفس بان يبداء الشخص يطمن نفسة
احسنت واصل وارفع النسبة وخذ نصيحة من اخوك طبق تمارين الاسترخاء مع البرنامج حتوفر عليك جهد مقاومة الوساوس وستزيل الوسواس منك ان شاء الله وتزيل كل الامراض النفسية والعصبية طبق التمرين ثلاث مرات في اليوم قبل النوم وبعد النوم ووسط اليوم وسترى النتائج خلال يوم او اثنين وحتلقى التقيم 100% ان شاء الله
تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.
وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة. ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.
أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.
2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.
1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.
ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.
3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).
4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).
5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.
6- عضلات الرقبة: أ- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).
ب- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).
7- عضلات الوجه: أ- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).
10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).
11- عضلات الفخذين : أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.
15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.
ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.
السلام عليكم لحاظت انه حين تاتيني الفكره الوسواسيه او الم بالجسم مجرد اني اقول هذه من وسوسة الشيطان ثم ابتسم واشغل نفسي بعيد عن الفكرة ارتح وتزول الفكره بعكس ان اتتني الفكره وقمت بتجاهلها مباشره اجد انها تاتي اكثر من الطريقة الاولى فما رائكم جزاكم الله خيرا"
ابومشخص
نائب المشرف العام
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 4386
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
السلام عليكم لدي مشكلة في موضوع التجاهل لم افهمه ولا اعرف طريقته الصحيحه في البرنامج يقول اعتقد نقيضها ثم الفرح به هل اطبق هذا عند ماتاتي الفكره او اصرف الفكر لفكره اخرى وكذالك في البرنامج يقول اذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية هل معنى ذالك انه اذا جتني الفكره والاحساس بالخوف اقوم بتطمين نفسي ارجو توضيح ذالك لكي استطيع ان اطبق التجاهل باذن الله جزاكم الله خيرا"
السلام عليكم لدي مشكلة في موضوع التجاهل لم افهمه ولا اعرف طريقته الصحيحه في البرنامج يقول اعتقد نقيضها ثم الفرح به هل اطبق هذا عند ماتاتي الفكره او اصرف الفكر لفكره اخرى وكذالك في البرنامج يقول اذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية هل معنى ذالك انه اذا جتني الفكره والاحساس بالخوف اقوم بتطمين نفسي ارجو توضيح ذالك لكي استطيع ان اطبق التجاهل باذن الله جزاكم الله خيرا"
وعليكم السلام ورحمة الله لما يجيك خوف تطمئن نفسك هذه كالاعتقاد بنقيض الفكرة وبصيغة اخرى تجاهل الخوف كالفكرة الوسواسية والتجاهل بسيط التجاهل هو احتقار الفكرة ولا اعطاء قيمة لها لاتحدثها لا تناقش وتحلل وتعطي اعذار اوقفها باشغالها بالحدث