الخبير النفسي٢
سجل في المنتدى لتتمكن من المشاركة ..
للتواصل مع الخبير النفسي٢ :
تويتر [@ALmohimeed3]
سناب [ alkhabeer2 ]
الخبير النفسي٢
سجل في المنتدى لتتمكن من المشاركة ..
للتواصل مع الخبير النفسي٢ :
تويتر [@ALmohimeed3]
سناب [ alkhabeer2 ]


الخبير النفسي٢

الوسواس القهري ، القلق ، الاكتئاب ، اختلال الآنية ، الرهاب ، الخوف وسواس النوم وسواس الأمراض
 

أهلا وسهلا بك في منتديات الخبير النفسي 2

الرئيسيةالرئيسية  Latest imagesLatest images  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

http://www.alkhabeer2.com






شاطر
 

 اختلال الآنية!!!

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شعاع
شعاع


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-10, 1:16 pm

كيف الخلاص من هذا المرض اللئيم 😖
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
منتظرة فرج ربي


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 675
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-10, 2:40 pm

هذا رد احدى الأخوات المتعافية من هذا المرض على احدى المتعالجين
اختلال الآنية!!!  1219873181
 علاج اختلال الانيه ومن تجربتي الراحه التامة وماوصيك بتمارين الاسترخاء مفيدة اذا ماتقدر عليها يكفيك تمرين التنفس وهي تأخذ نفس عميق من الأنف وتحبسه ثواني وتخرجه من الأنف والفم كرر خمس مرات وماعليك شر ان شاء الله
التوقيع

صلوا على من يقف في نهاية الصراط عند باب الجنة ..
يراك تضع قدمك على أول الصراط ويدعوا لك .. (( رب سلم سلم )) ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
منتظرة فرج ربي


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 675
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-10, 2:42 pm

أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

وبالله التوفيق.
التوقيع

صلوا على من يقف في نهاية الصراط عند باب الجنة ..
يراك تضع قدمك على أول الصراط ويدعوا لك .. (( رب سلم سلم )) ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
منتظرة فرج ربي


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 675
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-10, 2:45 pm

لا تنسيني اختي من دعوة بظهر الغيب في اخر ساعة من عصر الجمعة بالشفاء وان ربي ما يتوفاني الا هو راضٍ عني
التوقيع

صلوا على من يقف في نهاية الصراط عند باب الجنة ..
يراك تضع قدمك على أول الصراط ويدعوا لك .. (( رب سلم سلم )) ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
شعاع


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-10, 3:26 pm

هل جربتي هذه الطريقة ونجحت معك ؟
أحياناً أشعر بأنه حكم علينا بهذا المرض 😞
من هي الأخت التي شفيت منه ؟
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
منتظرة فرج ربي


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 675
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-10, 4:59 pm

انا ماادري معي هذا المرض او لا بس عندي شعور بالغربة وسط الاهل وبعد في هذي الدنيا
الأخت هي Joore90 ما شاء الله عليها تحصلين ردها على الأخ في موضوع اعاني من اختلال الآنية منذ 8 سنوات
التوقيع

صلوا على من يقف في نهاية الصراط عند باب الجنة ..
يراك تضع قدمك على أول الصراط ويدعوا لك .. (( رب سلم سلم )) ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
شعاع


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-10, 9:47 pm

هل لها موضوع عن قصتها مع الاختلال ؟
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
منتظرة فرج ربي


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 675
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-11, 7:48 am

كتبت قصة شفائها في منتدى قصص المتعافين
التوقيع

صلوا على من يقف في نهاية الصراط عند باب الجنة ..
يراك تضع قدمك على أول الصراط ويدعوا لك .. (( رب سلم سلم )) ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
شعاع


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-11, 2:15 pm

ماعنوان موضوعها لم أجده
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
منتظرة فرج ربي


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 675
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-11, 6:22 pm

المعذرة اختي لخبطت هي كتبت قصة شفائها في وسواس العقيدة
التوقيع

صلوا على من يقف في نهاية الصراط عند باب الجنة ..
يراك تضع قدمك على أول الصراط ويدعوا لك .. (( رب سلم سلم )) ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
شعاع


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-12, 1:40 am

آسفة ولكني أيضاً لم أجده في ذلك المنتدى 😞
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
منتظرة فرج ربي


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 675
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-12, 2:30 am

هذا رابط موضوعها

https://alkhabeer.yoo7.com/t6178-topic
التوقيع

صلوا على من يقف في نهاية الصراط عند باب الجنة ..
يراك تضع قدمك على أول الصراط ويدعوا لك .. (( رب سلم سلم )) ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدنيا 2005
avatar


مشرف

مشرف
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 1438
تاريخ التسجيل : 18/05/2011

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-12, 5:01 am

اختي جميع الوساوس بلا استثناء علاجها واحد مهما كانت شديدة وهو التجاهل والصمود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
شعاع


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-13, 4:29 am

ولكنها كانت تعاني من وسواس العقيدة وليس من اختلال الآنية 😥
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
شعاع


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-13, 4:31 am

اختي @الدنيا2005 هل عانيتي ماعانيت ؟؟
ماهي الاعراض التي كانت تأتيكِ ؟
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
منتظرة فرج ربي


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 675
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-13, 6:06 am

شعاع كتب:
ولكنها كانت تعاني من وسواس العقيدة وليس من اختلال الآنية 😥
الأخت جوري90 عانت من اختلال الآنية بس ما كتبت قصة شفاءها من هذا المرض
التوقيع

صلوا على من يقف في نهاية الصراط عند باب الجنة ..
يراك تضع قدمك على أول الصراط ويدعوا لك .. (( رب سلم سلم )) ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتظرة فرج ربي
منتظرة فرج ربي


عضو برونزي

عضو برونزي
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 675
تاريخ التسجيل : 18/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
(وإذا مرضت فهو يشفين)

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-13, 6:31 am

اقرئي هذا الموضوع لأخونا الطيب الطيب ايضا هو تشافى من اختلال الآنية بنسبة كبيرة ما شاء الله تبارك الله

https://alkhabeer.yoo7.com/t5886-topic
التوقيع

صلوا على من يقف في نهاية الصراط عند باب الجنة ..
يراك تضع قدمك على أول الصراط ويدعوا لك .. (( رب سلم سلم )) ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
شعاع


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-13, 4:34 pm

هل لازال يدخل إلى المنتدى أم أنه قليل التواجد ؟
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدنيا 2005
avatar


مشرف

مشرف
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 1438
تاريخ التسجيل : 18/05/2011

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-13, 11:08 pm

اختي انا عانيت من وسواس الموت والامراض واختلال الانية وقولها لك عن ثقة ان كل وسواس حله الوحيد التجاهل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع
شعاع


عضو متألق

عضو متألق
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 333
تاريخ التسجيل : 18/02/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-14, 4:51 am

هل شفيت شفاءا تاماً ؟!
@الدنيا_2015
التوقيع

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدنيا 2005
avatar


مشرف

مشرف
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 1438
تاريخ التسجيل : 18/05/2011

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-16, 4:32 pm

كل شيء بالتجاهل يزول مهما كان صعبا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امال المغربي
امال المغربي


عضو نشيط

عضو نشيط
معلومات إضافية
المغرب
انثى
عدد المساهمات : 79
تاريخ التسجيل : 25/06/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين اعجبني هذا الموقع بنقاشات اعضاء المنتدى ببرنامجه المفيد في نخطي المشكلات النفسية

اختلال الآنية!!!  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اختلال الآنية!!!    اختلال الآنية!!!  Empty2016-06-26, 4:01 pm

هل شفيت يا اختي شعاع.انا ايضا اعاني من هذا المزعح ولكن عندما اطبق تقنية التجاهل اعود الى طبيعتي لفترة ثم تعود الي الحالة مجددا خصوصا عند احتكاكي بكثير من الناس.انا واثقة اني سأشقى بشكل نهائي ان شاء الله.شفاك الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اختلال الآنية!!!
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اختلال الآنية
» اختلال الآنية
» اختلال الآنية
» أرجو مساعدة المشرفين"اختلال الآنية"
» إلى ( تحدوه البشر )....( اختلال الآنية)

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الخبير النفسي٢ :: منتدى المشاكل النفسية :: منتدى وسواس الأفكار المزعجة-
انتقل الى:  

روابط هامة

رابط نصيرابط نصيرابط نصي
تكويد : JAR7