السلام عليكم حضرتك عندى افكار مزعجه قد تكون مخله بالادب ع الزات الالهيه وكل اما اتفرج ع التليفزيون او اكون مع زوجى او انظر لنفسي ف المراه اتزكرها وبحس انى بسمعها لنفسي هنا كان ف واس كذا وهنا كان ف وسواس كذا مش عارفه بعمل كدا ليه وكل اما انظر للتليفزيون يجيلى وسواس عن الزات الالهيه بنفس المنظر ومن ساعتها وع هذا النحو وانا كل شويه وسواس شكل لدرجه كل حاجه حواليا عليها وسواس وانا بعد اتزكرها مش عارفه ليه وباقيه ف دماغى مش بتروح ابدا واصبحت شغلى الشاغل بحس انى انا اللى بعملها والله وعايزة اصحح الخطا بس مش عارفه بتكتر جامد حواليا الله يخليك ساعدنى هى تعتبر افكار مزعجه كيف اتجاهلها وشكرا
وحضرتك لما بنام بحس انها ف دماغى تشبيه يعنى زى نور منور كدا عايز اروحله علشان افتكرها وانكد ع نفسي مع خوف مؤلم هذا هوو الشعور عارفه ان عدم الشكوى استرسال مشكلتى الاسترسال مع شبيه هذه الوسوسه اى حاجه مثلها بقا تشبه نفس الوسوسه دى وبضغط ع نفسي بس الموضوع بيكبر جدا ف الحته دى ساعدنى انا طول الوقت لحالى ف المنزل ما ليا غير التليفزيون والنت وطبيخ وغسيل وتنضيف بس وانا بعمل الحاجات دى بتوسوس بقا بالمشكله او شبيها ليها اما اشوف حاجه بعينى الله يخليك ساعدنى اوقف الاسترسال دا
الف الف سلامة عليك بسيطة جدا هذا دلالة عالايمان القوي دا وسواس قهري وكل حاجة في دماغك لازم تصبري عليها لانو كل هذه الوساوس أشياء قهرية وغير ارادية أي تحصل غصبا عن الانسان ماتخافي وتجاهليها واشغلي نفسك بأمور مثل الاعمال المنزلية والخياطة وليس عليك ذنب ان شاء الله حتى لو أحسست انو انك انتي اللي بتفكري فيها وانها منك تجاهليها فقط
هو حضرتك شايف ان الموضوع بسيط هههههههههههههههههههه انا مكبراه جدا وعاملى عقده نفسيه لدرجه مش عارفه اصلى ولا انام قولى كنت بتعمل ايه لما بتجيلك افكار زى دى مزعجه
هو حضرتك شايف ان الموضوع بسيط هههههههههههههههههههه انا مكبراه جدا وعاملى عقده نفسيه لدرجه مش عارفه اصلى ولا انام قولى كنت بتعمل ايه لما بتجيلك افكار زى دى مزعجه
ليه بسيطة؟ لانو هي قهرية وليست منك وانا لمن تجيني اشغل نفسي بشئ اخر ولا استغفر ولا شي فقط اسبح الله وامسك المسبحة ومع الوقت بالتجاهل تخف وتخف الى ان تزول ان شاء الله وربنا يشفيك ويعافيك
يعنى حضرتك اما اشوف اللى كان قالى عليه وسواس وكدا انا بعمل نفسي ولا كان فيها حاجه واروح بسرعه مفكره ف حاجه تانيه علشان تضيع الفكره ووانساها بسرعه والله خايفه ربنا يعاقبنى ع الموضوع دا وساعات بحس حديث نفسي جوايا لما بتكلم مع نفسي الاقى نفسي بقول حاجات غريبه عن ربنا اعد استغفر هل انا عليا اثم
ابومشخص
نائب المشرف العام
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 4386
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
لا تخافي من عقاب الله على هذه الافكار لانك غير محاسبة عليها بدليل القرآن والسنة بل مأجورة باذن الله التسبيح لا بأس به وكذلك الاستغفار لكن ليس الاستغفار لاجل الفكرة فهي ليست ذنب وهي من الشيطان نريد تقييمك اليومي وفقك الله
نعم الامر طبيعي هذه هي طبيعة الوسواس القهري يبقى يلح عليك لكن الحل هو بتطبيق التجاهل التام وعدم الاسترسال مهما الح بهذه الطريقة يزول وكل ما اتقنتي تطبيقك اقتربتي من الشفاء باذن الله
فهمت حضرتك هو ف شويه استفسارات علشان نعرف نمشي مظبوط بس بحس بخوف حتى وانا مفيش وساوس حضرتك ف سؤال اخر الضربه القاضيه مش فهمه معناها كويس ارجو تبسيط الفهم فيها وكمان من كتر الوساوس بتخنق وبغصبن عنى بعيط
الطيب الطيب
متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: الطيب الطيب ارجو المساعده 2016-03-28, 7:50 am
الأفكار دي بسبب الإرهاق والتعب خدي النصيحة دي وبإذن الله حتشوفي مفعوله والله أحسن من الادوية وكل العلاجات طبعا البرنامج تواصلي عليه زائد تمارين الاسترخاء والتمارين دي باذن الله حتشيل كل الأفكار اللي في الراس وحتوفر عليك مقاومة الوسواس بنسبة 98% ومفيدة للقولون ووووووالخ وأنا اضمن باذن الله في يوم او اثنين حتشوفي العجاااائب باذن الله ولاتنسي الاعتماد عالله أولا وأخيرا وانا مجربها و والتمارين تعمليها مرتين او ثلاثة في اليوم ولاتنسينا من صالح الدعاء
تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.
وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة. ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.
أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.
2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.
1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.
ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.
3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).
4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).
5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.
6- عضلات الرقبة: أ- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).
ب- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).
7- عضلات الوجه: أ- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).
10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).
11- عضلات الفخذين : أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.
15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.
ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.
وبالله التوفيق.
اسراء سيد
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 167
تاريخ التسجيل : 03/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: الطيب الطيب ارجو المساعده 2016-03-28, 11:32 am
حضرتك معرفتش انام النهارده ابدا بسببب وسواس ف دماغى مش قادره ابعده واتجاهله ورديت عليه كتير وكل اما يجى مش قادره لازم ابرر لنفسي علشان ارتاح وتروح الفكره دى وابدا مش راضيه تروح وساعات اكون نايمه اصحى معرفش ليه وتلاقي الفكره ف دماغى اقول هو مصحيانى علشان تقلقنى ف نومى مش عارفه اطبق البرنامج عليها الله يخليك ساعدنى وانا نايمه الفكره بتسيطر جامد مش بتخلينى انام ومن الخوف والقلق انام ازاى كدا ساعدنى
اسراء سيد
عضو مجتهد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 167
تاريخ التسجيل : 03/03/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: الطيب الطيب ارجو المساعده 2016-03-28, 11:34 am
حد يرد عليا بسرعه لانى تعبانه ونفسي انام
ابومشخص
نائب المشرف العام
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 4386
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
يجب الله يحفظك ان تبدأي التطبيق والتقييم لكي يذهب الوسواس عنك اقرأي البرنامج وافهميه جيدا وابدأي التطبيق لأن الاسئلة والشكوى لن تستفيدي منها وهي من اسباب بقاء الوسواس لديك ابدأي بعزيمة قوية واصرار لأن السؤال في الوساوس نفسها وليس في كيفية التطبيق لا يحب المشكلة وكذلك اجاباتنا على اسئلة وسواسية ايضا لاتحل المشكلة يجب تطبيق البرنامج عليها الى ان تزول عنك باذن الله...