اختلال الآنية!!!

كيف الخلاص من هذا المرض اللئيم 😖

هذا رد احدى الأخوات المتعافية من هذا المرض على احدى المتعالجين

 علاج اختلال الانيه ومن تجربتي الراحه التامة وماوصيك بتمارين الاسترخاء مفيدة اذا ماتقدر عليها يكفيك تمرين التنفس وهي تأخذ نفس عميق من الأنف وتحبسه ثواني وتخرجه من الأنف والفم كرر خمس مرات وماعليك شر ان شاء الله

أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

وبالله التوفيق.

لا تنسيني اختي من دعوة بظهر الغيب في اخر ساعة من عصر الجمعة بالشفاء وان ربي ما يتوفاني الا هو راضٍ عني

هل جربتي هذه الطريقة ونجحت معك ؟
أحياناً أشعر بأنه حكم علينا بهذا المرض 😞
من هي الأخت التي شفيت منه ؟

انا ماادري معي هذا المرض او لا بس عندي شعور بالغربة وسط الاهل وبعد في هذي الدنيا
الأخت هي Joore90 ما شاء الله عليها تحصلين ردها على الأخ في موضوع اعاني من اختلال الآنية منذ 8 سنوات

هل لها موضوع عن قصتها مع الاختلال ؟

كتبت قصة شفائها في منتدى قصص المتعافين

ماعنوان موضوعها لم أجده

المعذرة اختي لخبطت هي كتبت قصة شفائها في وسواس العقيدة

آسفة ولكني أيضاً لم أجده في ذلك المنتدى 😞

هذا رابط موضوعها

https://alkhabeer.yoo7.com/t6178-topic

اختي جميع الوساوس بلا استثناء علاجها واحد مهما كانت شديدة وهو التجاهل والصمود

ولكنها كانت تعاني من وسواس العقيدة وليس من اختلال الآنية 😥

اختي @الدنيا2005 هل عانيتي ماعانيت ؟؟
ماهي الاعراض التي كانت تأتيكِ ؟

شعاع كتب:

ولكنها كانت تعاني من وسواس العقيدة وليس من اختلال الآنية 😥

الأخت جوري90 عانت من اختلال الآنية بس ما كتبت قصة شفاءها من هذا المرض

اقرئي هذا الموضوع لأخونا الطيب الطيب ايضا هو تشافى من اختلال الآنية بنسبة كبيرة ما شاء الله تبارك الله

https://alkhabeer.yoo7.com/t5886-topic

هل لازال يدخل إلى المنتدى أم أنه قليل التواجد ؟

اختي انا عانيت من وسواس الموت والامراض واختلال الانية وقولها لك عن ثقة ان كل وسواس حله الوحيد التجاهل

هل شفيت شفاءا تاماً ؟!
@الدنيا_2015

كل شيء بالتجاهل يزول مهما كان صعبا

هل شفيت يا اختي شعاع.انا ايضا اعاني من هذا المزعح ولكن عندما اطبق تقنية التجاهل اعود الى طبيعتي لفترة ثم تعود الي الحالة مجددا خصوصا عند احتكاكي بكثير من الناس.انا واثقة اني سأشقى بشكل نهائي ان شاء الله.شفاك الله