افكار لا اعرف كيف اقيفها و الم في وسط البطن مزعج طوال اليوم

هل عند ورود الافكار هل يجب ان اركز على عدم الاسترسال معها 
مادا افعل عند ورود الافكار التي لا تريد التوفق افكار غير منطقية
انا اوسوس في هدا البرنامج لا اعلرف هل انا مطبق له ام لا 
كيف فهمتم هدا البرنامج فقد صعب علي فهمه واستعابه 
فهمت انه يجب علي عدم التركيز و لا التحرك ابدا لهده الافكار لكن لمادا اجد صعوبة 
حتى الخشوع في الصلاة لا اعرف ككيف يكون هل بقراءة وتركيز ام مادا