وسواس تكرار الافكار او الادعيه بدون اراد ( لا استطيع التوقف )

بسم الله الرحمان الرحيم 

اتمنى القى حل ل مرضي بحثت في كل المواقع مالقيت حد يعاني من مشكلتي ، مشكلتي انا لا استطيع التوقف عن التفكير مثلا اكرر الصلاه علا الرسول او اشوف الساعه ( في الجوال ) ليس وسواس يقول لي شوفها او صلي علا النبي ، بل تلقائيا ، اصلي علا النبي في الساعه كثير مع انو احب هذا الشي بس احينا راسي يؤلمني ، ليس فقط الساعه او الصلاه علا النبي ( صلى الله عليه وسلم ) توجد كلمات يتكررين كل واحده بعد الاخرا ، مثلا اشوف الساعه بعدها اصلي علا النبي بعدها ورفعنا لك ذكرك ، يعني كل دقيقه اكرر هذه الجمل بدون استطاعتي بايقافها ، ( ملاحظه عندما اشوف الساعه اقول كم هي ) ، مثلا الساعه 1:2 ، اقول في عقلي 1:2 ، وبعدها  باقي الكلمات ، لا تمشي دقيقه بدون ما اكرر هذه الاشياء  مرتين او ثلاث اقل شي .

حل موضوعك سهل
اول شي اعرف ان الافكار ماتقدر توقفها تقبل وجودها فقط
ثانيا تدري ليش انت مو قادر توقف عن التكرار المبالغ فيه ؟
لانك انت شايف ان تكرار الافكار مشكلة فبالتالي قاعده تزيد الافكار اكثر واكثر
الحل انك تعرف انها مو مشكلة لو تكررت الافكار ولاتعطي ردة فعل قوية عليها عشان لاتزيد اضافة الى انك لازم تشغل نفسك  عن التفكير بأنشطة سواء انشطة عقليه او بدنية