سبب استمرار القلق والافكار

تعرفت على اعراض القلق والتفسير الصحيح لهذه الاعراض ..
انت الان عرفت حقيقه هذه الاعراض ,,
ولكن لا تزال مستمرة معك 

كيف تستطيع التخلص منها ؟
استمرار اعراض القلق سببه تركيزك على هذه الاعراض
التفكير المتواصل بمرضك – بأعراضك – بألمك – بأفكارك السلبية
ان تركيزك على هذه الامور هو السبب استمرار القلق لديك
التركيز على اعراض القلق يزيد القلق
عندما تقوم بتركيز على عرض معين بجسدك ( مثلا التركيز على الدوخة وعدم الاتزان ) طيلة الوقت تركز على هذا العرض دون ان تقوم بأي شيء اخر .. من الطبيعي ان يستمر معك ولا تستطيع التخلص منه ..
المرض النفسي جعلك مسجون داخل افكارك
جعلك تقلق من كل عرض جديد في جسمك وتدخل في دوامة التفكير بهذا العرض
جعلك
لا تضحك
لا تبتسم
لا تعمل
لا تجرب
لا تخرج 
انظر الي يومك ؟ ماذا فعلت اليوم ؟ ماذا فعلت امس ؟
ماذا فعلت طيلة الشهر الماضي ؟
ستجد ان قلقك اخذ معظم الوقت منك
انظر لحياتك
كم اخذ تفكيرك في الاعراض من وقتك لدرجة انك لا تجد وقتا تفعل فيه أي شيء اخر مفيد .
الخلاصة :
عدم قيامك بشيء سوى التفكير والتركيز على اعراضك وقلقك يزيد من حدة القلق ويجعل الاعراض لديك مستمرة

ومن ضمنها التفكير العاطفي
وهو من اخطر الانماط وذلك لأنه يجعلك اسير لمشاعرك وانفعالاتك
التفكير العاطفي هو ان تشعر بمشاعر ضيق – قلق – حزن – اكتئاب – عصبية –
تستسلم لهذه المشاعر دون أي تدخل او تعديل
فتصبح هي المتحكمة بك وبأفكارك وبسلوكك
مثال
انا اليوم ضايق صدري
انا اليوم مكتئب مستحيل اسوي شيء
انا قلق
انا خائف ان اصاب بنوبة
انا اشعر بزيادة في ضربات القلب
سلوك
يلغي جميع مواعيده
يجلس وحيدا
لا يقوم بأي عمل
الذي يقود الانسان عقله وليس عاطفته
عندما تتحكم بك عواطفك السلبية ستجد نفسك اسير لهذه المشاعر وستفكر بسلبية وستسلك سلوكيات سلبية
على حسب المشاعر الشخص يحكم – يفكر يتصرف دون ان يتثبت
العلاج
عندما تشعر بمشاعر سلبية – ضيفة حزن
لا تجعل هذه المشاعر تقودك
لا تصبح اسير لهذه المشاعر وتوافق عليها
بل عاندها , واذهب وقم بنشاطاتك دون ان تلقي بال لهذه المشاعر وستزول من نفسها
ان ما يزيد هذه المشاعر السلبية هو خضوعك لها
هو استسلامك لها دون ان تفعل أي شيء لتعديلها
شعرت بضيقة
تذهب الي غرفتك
تبكي
وتفكر بجميع الذكريات المؤلمة
تشعر بجميع المشاعر السلبية
وكأنك تستمع بهذا الشعور
ما رايك هل سيعمل ذلك على تخلصك من الضيقة ام سيؤدي الى زيادتها ؟
...............
اذا شعرت بمشاعر سلبيه كضيقة او قلق
حاول ان تعدل افكارك اتجاهها
لا تستلم لها
بل قم بــ
صلي ركعتين
اقراء قران
اخرج واجلس مع اهلك
قم بمشاهدة مقاطع مضحكه
قم بعمل شيء مفيد
انا اعلم انك عندما تقلق او تكتئب
لا تستطيع ان تفعل شيء
ليست لديك الدافعية ولا الطاقة لفعل أي شيء
ولا تشعر بالمتعة
وانا اقول لك
ان تفعل ذلك دون وجود متعه افضل من ان تكون اسير لأفكار سلبيه ستزيد حالتك سوء ,
حتى لو لم ترغب بفعل ذلك اجبر نفسك على العمل .. ذلك يحتاج قوة وانت تستطيع ذلك ..
اساس العلاج النفسي هو
ان تعيد لحياتك الحياة
ان تعود لممارسة حياتك بشكل طبيعي
لا تجعل الاعراض عذرا
لا تقل لي انا مريض ولا استطيع ان افعل شيء
انت هنا تخدع نفسك ولن يخسر الا انت
حياتك ستعيشها مره واحده
فانهض لتعيشها
انت تستطيع ان تفعل أي شيء عندما تغير هذه الفكرة
...........................
عندما تشعر بالتعب ( الدوخة – اعراض القلق )
أمامك خياران
الخيار الاول ان تستلم لهذه الاعراض وذلك بأن تركز عليه
لا تقم بفعل أي شيء سوى التفكر بها
تجعلك طريح الفراش لا تقوم بأي نشاطات
كل ذلك سيزيد حدة هذه الاعراض
الخيار الاخر
هو ان تقوم بأعمالك دون اعطائها أي اهمية
هو ان توقف أي فكرة سلبية اتجاه هذا الاعراض
هو ان تتصرف وكأنك بصحة جيدة
ستقول لي انه صعب ان اقوم بذلك ..
نعم صعب لكنك تستطيع ان تفعل ذلك ..
هذا هو العلاج محاربة قلقك
اعراضك – افكارك الكارثية
عدم الاهتمام بها والقيام بأعمالك اليومية ..
فقدان الاهتمام بنشاطاتك وعدم القيام بها لا يعد فقط عرض من اعراض القلق
بل هو سبب لاستمرار القلق
( كلما قل نشاطك كلما زاد شعورك بالمرض )
لتقوم بذلك عليك بـــ
اجعل بالك دائم مشغول , رتب ونظم حياتك وحدد اعمالك التي ستقوم بها كل ساعة ( انت بذلك لا تعطي فرصه للأفكار ان تسلب وقتك )
وذلك من خلال تحديد المهام التي ستقوم بها يوميا
عن طريق جدول الانشطة الاسبوعية
من ساعة استيقاظك الى ساعة نومك حدد ماذا ستفعل مسبقا
احرص على اعطاء جميع جوانب حياتك حقها خصص لكل جانب وقت من يومك
الجانب الروحي
(الصلوات – الذكر – قراءة القران )
الجانب الاسري
( اهلك –– زوجتك – زوجك – ابنائك – اخوتك )
اعطيهم من وقتك ..الجلوس معهم – مشاركتهم الطعام – الحديث معهم – الخروج معهم )
الجانب العملي
( عملك – نشاطاتك – قراءة كتب - )
الجانب الاجتماعي
( الخروج مع اصدقائك – زيارة الاقرباء – الاتحاق بأنشطة اجتماعية )
الجانب الممتع
( مشاهدة التلفاز – مشاهدة افلام - اللعب – التسوق – ممارسة هواية )

خصص ساعة من يومك للقيام بتمارين الاسترخاء والتنفس

 
انت الان تقول لا استطيع فعل ذلك
مرضك ليس العائق ولكن فكرتك ( لا استطيع فعل ذلك )
انت من يتحكم بذاتك وليس شعورك السلبي
حتى لو لم ترغب بفعل ذلك اجبر نفسك حدد المهام اليومية قم بذلك حتى لو بصعوبة مع الايام ستعتاد على العمل وستعتاد على ان تشغل وقتك بنشاطاتك ولن يجد المرض أي وقت لكي يجعلك تعاني , ان ما يجعل المرض مستمر هو انك اعطيته الاهمية اعطيته وقتك , تنازلت عن حياتك لأجله وهذا ما يزيده قوه .
كن انت المتحكم الأن وخلال شهر ستجد انك استطعت التحكم بأعراض القلق .
المهام قم بعمل جدول الانشطة الاسبوعي


منقوووول

نقل مفيد وفي خضم كا نقوم بشرحه ـ ـ 
الله يعطيك العافية ـ

كلام صحيح 👌بتعايشي مع هذا المرض استنتج نفس الكلام والبرنامج

يحول الموضوع للقسم العام حيث مكانه الطبيعي ـ