الأفكار المزعجة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
التجاهل مشروح وفقك الله في البرنامج وبالنسبة للخروج فهو تطبيق ركن المواجهة بحيث تخرجي كما كنتي تفعلين قبل الوسواس ليس قريب من البيت او بملازمة احد لك بل كما كنتي تفعلين قبل المرض تماما مع تطبيق ركن التجاهل فالمواجهة لاتفيد بدون التجاهل التام

#التجاهل التام



ويكون بايقاف الاستجابه الخارجية والداخلية



داخليا

يكون بمجرد ورود الفكرة استعاذه ثم تجاهل (انشغال بالحدث)

عدم الاسترسال مع الفكرة

عدم نقاشها

عدم الرد عليها

عدم تطمين النفس والاقناع (فقط انشغال بالحدث وعدم المبالاة بالفكرة كانها لم تخطر على بالك)
اعتقاد النقيض يقينا بان الوسواس دائما كذب والحقيقة هي عكسه



خارجيا

بعدم ابداء ملامح الحزن او السرحان او التوتر او الغضب او الانزعاج

لان الشيطان يراك حزين فيفرح ويزيد من وسوسته

بل المحافظة على الابتسامه دائما

شرح مفصل لكيفية التجاهل

https://alkhabeer.yoo7.com/t484-topic

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته .. شكرآ لك للرد على سؤالي انا عضوه سابقه في المنتدى وقرأت البرنامج وتخلصت من وساوس كثيره لكني اخاف من الدوخه واشعر بها فكيف اتجاهل شي اشعر به.. انا اعترف اني استرسل وأنسحب بخاف انه يغمى علي مثلا لا أذهب لزيارة احد لانه بخاف من الدوخه فعندما اذهب للزياره تحصل لي الأعراض فأنسحب.. فأرجوك جاوبني كيف اتجاهل الدوخه اذا تخلصت من الخوف من الدوخه بكون شفيت تمامآ بإذن الله

كيف أستطيع كتابة التقيم ؟

الدوخة والقلق والخفقان جميعها من اعراض الاسترسال
وسواس+استرسال=أعراض خوف قلق خفقان دوخه...الخ
وهي بالاصل اعراض الخوف التي تصيب اي انسان طبيعي عندما يشعر بالخوف

التقييم اليومي وسواس الافكار المزعجه





القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان %

الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها %

اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %

التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها %

عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %

ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %

إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر %

استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية %

ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة %

ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %

يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل %

إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %

اليوم عندما خرج زوجي بالسياره احسست بالخوف وجاءتني أفكار انه سيغمى علي ومافي حدا يساعدني اتعوذت من الشيطان الرجيم وأشغلت نفسي ولكن الأعراض أقوى وعندما رجع ذهبت الأعراض والله المستعان ..مع إنه عندي قناعه تامه انه الافكار من الشيطان فيارب يفرجها علي وأخلص من وسواس الدوخه

عند المواجهة والتجاهل تزيد الاعراض فتحمليها وطنشيها وبالنهاية ستنتصرين

ان شاءالله راح أحاول تجاهل الدوخه وماأسترسل بالأفكار

السلام عليكم ورحمة الله .. غدآ عندي زياره مهمه وبصراحه متردده بالذهاب وحدي بتيجيني افكار اتصل على والدي يوصلني ...ونفس الوقت حابه اتحدى حالي والي يصير يصير لانه مليت وتعبت من الخوف حابه أضرب الضربه القاضيه شوووو تنصحوني

السلام عليكم 
نصيحتي لك 
انو وقفي التفكير في هذه الزيارة لكي تبعدي عن التوتر و الافكار السلبية و بما ان الزيارة غدا 
فخذي اللية قسطا كافي من النوم و اقرئي اذكارك ونامي و في الصباح قومي لصلاة الفجر في وقتها و صلي صلاتك بكل طمأنينة وخشوع وادعي الله التوفيق و السداد في امورك ثم اقرئي التحصينات و انت تعرفي قيمة التحصينات انها تكفيك طول اليوم تبعد عنك كل مكروه اذى شياطين الانس و الجن 
وهذا يسجعلك مطمئنة بانك في حفظ الله ثم خذي عهدا على نفسك انك مراح تلفتتي لهذه (الافكار و الاعراض ) مهما حدث يعني وش يصير يصير 
وانت مسبقا تعرفي انو مراح يصير شيء لانك مجربة هذه الافكار و عرفتي كذبها شدي حيلك و اعط نفسك فرصة التغير تمسك بالبرنامج طول اليوم وحاولي الوصول للضربة القاضية ولاحظي نفسك انك ستتحررين من هذه الحالة لانك انت من سمحت لها بافساد متعة حياتك 
واسال الله العون لنا و لكم

ما اخبار التحدي خرجت لوحدك ام استسلمت للشيطان ؟

الله يجزيك الخير فعﻵ أنا سمحت لهذه الأفكار افساد متعة حياتي وانا مليت من كذب الشيطان وصارلي سنين عايشه بدائرة الخوف والوهم لحتى وصلت اكون حبيسة البيت وأتفرج وأستغرب كيف الناس بتروح وبتيجي وبتزور بعض أنا ماراح استسلم بإذن الله

نعم شدي الهمة وخططي لخروج بعيد ولوحدك ولا تنتظري مساعدة من احد ومهما احسست بالخوف لا تتوقفي ابدا

غدآ ان شاءالله سوف أخرج شكرآ على سؤالك الدنيا 2005

غدآ ان شاءالله سوف أخرج شكرآ على سؤالك الدنيا 2005

غدآ ان شاءالله سوف أخرج شكرآ على سؤالك الدنيا 2005

ان شاءالله ماراح أتوقف وماراح التفت للأفكار الله يجزيكم الخير

أحسنت كوني الأقوى

الهي أنت تعلم كيف حالي فهل ياسيدي فرج قريب :-(

اقتباس :

laraaa

الهي أنت تعلم كيف حالي فهل ياسيدي فرج قريب :-(

باذن الله ربنا يشفيك ويفرج عنك اليك النصيحة الثمينة بعد التوكل عالله والتجاهل اليك أساس العلاج تتمارين الاسترخاء الكنز المفقود والله بفضل الله افضل من الادوية النفسية وكل العلاجات وعن تجربة شخصيا وحتحسي انك خرجت من العذاب والجحيم الى الجنة من الراحة لن تصدقي ان التمارين تفعل هذا وانا أيضا لم اصدق في البداية لكن جربيها بدقة وستري العجائب طبقيها مرتين في اليوم قبل النوم ومرة في النهار

تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة.
ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.


أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

وبالله التوفيق.