كيف أتجاهل الخوف إخواني ؟؟

السلام عليكم إخواني أخواتي : )

قاربت العام من الزمن و أنا أطبق البرنامج الخاص بالأفكار المزعجة و ثلاث سنوات منذ إصباتي بالوسواس، بَدَأتْ بالرهاب الإجتماعي ثم تطورت إلى وسواس قهري، الكثير من الأفكار السلبية، خوف مرضي ومشاعر سلبية ..على العموم فوضى كبيرة. إلى أن جاء اليوم الذي تعرفت فيه على العلاج الذي بفضله عشت أياما رائعة جدا حمدت الله عليها كثيرا و شكرته على نعمة الخبير النفسي. كما شكرته على مرضي بالوسواس الذي من خلاله عرفت نفسي كثيرا.. n_n

طوال فترة تطبيقي للبرنامج العلاجي إنتكست مرات كثييرة بعد قربي من الشفاء لكنني إستطعت بفضل الله التخلص من عديد القيود التي فرضها علي المرض و قد لاحظت أن الوسواس يستعمل معي حيلتين لجعلي أنتكس، الأولى : يرفع وتيرة الأفكار المزعجة الواحدة تلو الأخرى و بسرعة، لكن مع الوقت تعلمت كيف أتغلب عليها حيث أقوم بالتجاهل وعدم الإسترسال مع الأفكار فتبتعد عني.

أما الثانية : و أنتكس غالبا بسببها، عندما أتجاهل الأفكار الوسواسية أحس بمشاعر خوف، أقوم بتجاهلها فلا تذهب و لا تزول فأواصل التجاهل فتزداد هذه المشاعر مما يوفر بيئة جيدة لزيادة الأفكار الوسواسية فهنا يصعب علي تجاهل الإثنين بسسب مشاعر الخوف التي تعتريني، فتحدث الإنتكاسة، ، و بسبب تراكم هذه المشاعر أصاب بخيبة أمل كبيرة، إكتئاب، وأصبح أي شيئ أفكر به أكرهه، خاصة دراستي التي هي المتؤثر الكبير فهي تحتاج تركيزا و اطمئنانا لكن بسبب مشاعر الخوف أفقد تركيزي ُكليةً فأهملها و لا أقترب منها :( و لو تدرون كم يؤلمني هذا فأنا أحب دراستي و قبل المرض كنت من بين الأوائل في مدرستي... الحمد لله

إذن الآن بعدما إطلعتم على قصتي أريد أن تعطوني طرق عملية لتجاهل الخوف، علما أني أستطيع تجاهل الأفكار المزعجة لكن شعور الخوف لم أستطع فك شفرته برغم إطلاعي علي جميع خطوات الرنامج العلاجي من عقبات و مصاعب و شرح النقاط الغامضة في البرنامج..
بإختصار أصبحت أتجاهل الأفكار لكن لست سعيدا بل مكتئبا جدا.

هذا كل شيى إخواني أخواتي، معذرة على الإطالة... في إنتضار ردكم أستودعكم الله و السلام عليكم   D:

خليك على التجاهل التام ولا تلقي له بالا هذا الشعور 
استمر بالتجاهل وعدم اللاتفات لهذا الشعور وحبذا لو ارسلت تقييمك اليومي هنا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أهلا وسهلا أخي الكريم @mehdiss
بما أنك قد قرأت وطبقت البرنامج وارتحت عليه
ومرت بك أيام شفاء رجعت لطبيعتك
فلتعلم أن مشاعر الخوف وحالات الهلع إنما هي من ضمن الأفكار وهي منتج من منتجاته
لذلك طبق عليها ما طبقته على الأفكار ولتكن صلب وقوي الإرادة
فلو أحسست بخوف أو رجفة وخفقان بالقلب وبطئ بالتنفس طنشها ولا تعيرها أي إهتمام
طالما تعرف من سببها وكيف وصلت إليها وبما أنها تتكرر كثيراً
إذن لا يوجد ما يستدعي للخوف والقلق
انشغل بأي شيء ولا تحاول التركيز فيها أو الإذعان لها
شارك أهلك جلوسهم أو رفاقك وزملاءك ولا تنفرد بنفسك
وأكثر من الابتسام والضحك والفرح حتى وقت إشتداد الخوف عليك
فكم من مرة خفت ولم يحصل شيء
هل تصدق اللعين بما يبثه في قلبك ؟
إذا كانت إجابتك لا فادفن الخوف تحت قدميك ولا تبالي فيه
وأنت وحدك من يقدر أن يبتكر ردات فعل مناسبة لمشاعر الخوف الزائفة
كن أقوى منها أخي الكريم
وإن شاء الله لن تصمد أمام شجاعتك وقوة إرادتك
دعواتي لك بالتوفيق والنجاح والشفاء

اخي انا انصحك بالتقييم اليومي لمعرفة مكمن الخلل عندك

الخوف هو من اعراض الوسواس اذا زال الوسواس يزول قيم نفسك وارسلنا تقييمك اليومي
اخي التقييم يكون بهذا الشكل
القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان %100
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها %60
اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %60
التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها %50
عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %70
ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %95
إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر %75
استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية %60
ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة %70
ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %100
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل %70
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %

ماشاء الله بداية قويه اخي ومبشرة بالخير استمر وواصل وفقك الله واعانك وارفع النقاط كل يوم اكثر

اعتقاد النقيض والفرح مثل لو اتاك الوسواس بان شخص حصل له مكروه لا سمح الله يكون اعتقاد النقيض ان هذا الشخص بخير ونعمه الحمدلله

مثلا لو اتاك بفكرة مرض تكون الحقيقه انك سليم ومعافا ولله الحمد وهكذا اخي

رائع اخي استمر

ممتاز أخي الكريم
تابع ما أنت بصدده من تجاهل
وكل تصرفك صحيح إلا أنك لم تتفاعل مع رفاقك !
التجاهل سيقضي على كل أنواع الرهاب لديك
كن شجاعاً و ذا عزيمة وإرادة قوية
و زيد من تجاهلك و تفاعلك مع رفاقك واجذبهم إليك من خلال طرحك لأشياء ومعلومات لا يعرفونها
وشد انتباههم نحوك ولا تكترث بكل الأفكار التي ترد عليك
ولا تقل لنفسك أنك بسبب الرهاب الإجتماعي وصلت للوسواس !
ستقضي على الرهاب أيضاً إن شاء الله
وسترجع سليم معافى بإذن الله
وتقييمك رائع والفترة التي قضيتها بالتجاهل أيضاً مناسبة
فالوسواس لن يذهب بين ليلة وضحاها
اصبر على نفسك وتحلى بالصبر والشجاعة
وأكمل ما بدأته بخطى واثقة وبعزيمة مثل الجبال الرواسي
وإن شاء الله قبل الإمتحان ستكون بأفضل حال سليم تماماً من كل ما كان يعتريك سابقاً
موفق أخي الكريم
دعواتي لك

نعم اخي هذه حيله واصل التجاهل فأنت في الكريق الصحيح وهام حافظ على الابتسامه وارسل لنا تقييمك

تقييمي لنهار اليوم :

[size=18]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان %100
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها %90
اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %.. أتجاهل مباشرة، لاأمر بهذه المرحلة
التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها % 90
عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %100
ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %80
إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر % 80
استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية %80
ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة % 85
ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %100
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل % 70
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية % 90[/size]

ممتاز جدا اخي وازدياد شدة الحاح الوسواس هي مجرد فرفشة الموت بالنسبه للوسواس وعلامة قرب زواله فالشيطان يجن جنونه لا يريدك تخرج من الوسواس تاكد انك في الطريق الصحيح الاهم ان لا ترد على الوسواس نهائيا والنصر صبر ساعه من يصبر اخيرا يغلب باذن الله ولا تنسى قوله تعالى(ان الله مع الصابرين)

ممتاز أخي الكريم
اصمد ولا تخف وقاوم وأكثر من التجاهل والأبتسام
وما هي إلا سويعات أو أيام وتعلن لنا شفاءك التام بإذن الله
نتائجك طيبة إلا في هاتين :
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل % 50
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %60
حاول أن ترفع النسبة بهما وضاعف جهودك لتصل إلى 100%
وإن شاء الله نراك قريباً من المتعافين