السلف الصالح

السلام عليكم ورحمة الله تعالي وبركاته
اولا اشكر المشرفين علي هدا الموقع الرائع والبرنامج الموضوع برنامج متكامل
ولكن العيب فينا
طبعا قصتي لا تختلف مع كتير من الموجودين علي هدا الموقع
فقد كنت في بداية التزامي وفي طريق الهدايه ولله الحمد
واستمرت الايام وانا في غاية الفرح بقربي من الله و تدوقت حلاوة الايمان وكنت في غاية السعاده ولله الحمد
ولكن بعد هدا تحولت حياتي الي كابوس حيت بدأت اسمع كلمات كفريه في رأسي وفي نفسي ولا استطيع ايقافها
وكل يوم تزداد وتتنوع اي اشياء جديدة لا اظن خطرت علي احد في هدا المنتدي
واسترسلت معها كتيرا حيت بدأت هي حياتي وكل مع فكرة جديدة
حتي هداني الله الي هدا الموقع بدأت اقرأ في القصص وارتحت قليلا وطبقت البرنامج اكتر من مرة وكنت اصل الي درجه ممتازة جدا من حيت الراحه النفسيه والسعادة ولكن كنت انتكس في كل مرة
فالرجاء من المشرفين متابعة حالتي حتي اصل الي الشفاء باذن الله

ايضا لدي سؤال
لماذا النتكاسه دائما تكون في وقت الغروب قبل صلاة المغرب او بعدها ?

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حياك الله وبياك اخي الحبيب أحمد نعم سنتابع حالتك أخي وسأعطيك المواضيع المهمة اضافة الى النقييم اليومي لنرسله لنا السبب الرئيس للإنتكاسه هو الهودة للاسترسال لأي سبب كان وبالنسبة لوقت المغرب فليس لدي علم بذلك من خلال متابعة الأخوة لكن المعلوم هو ان المغرب وقت انتشار الشياطين اعاذنا الله واياك من شرهم لذلك المفترض الحفاظ على اذكار الصباح والمساء 
[size=44]وقد قال النبي صلى الله عليه وسلم لمن وجدوا ماوجدت "الحمدلله الذي رد كيده للوسوسه" [/size]

اسأل الله لك الثبات ودوام الصلاح الحمدلله ودائما لا يتحول الشيطان الى الوسوسه الا بعد ان يعجز عن اغواء المسلم. 



البرنامج العلاجي لوسواس العقيدة
https://alkhabeer.yoo7.com/t26-topic

العقبات والمصاعب التي تواجه المتعالج في تطبيق البرنامج
https://alkhabeer.yoo7.com/t31-topic


الحوار المثبت وسواس العقيدة1
https://alkhabeer.yoo7.com/t60-topic

الحوار المثبت وسواس العقيدة 2

https://alkhabeer.yoo7.com/t59-topic



التقييم اليومي وسواس العقيده

الاستعاذة بالله مرة واحدة%
آمنت بالله ورسلة مرة واحدة%
القناعة بعدم الإثم%
القناعة بأنني مؤمن%
عدم مناقشة الفكرة%
عدم الاستغفار من أجل الفكرة%
عدم الرد على الفكرة الوسواسية%
عدم الإقناع وطمأنة النفس%
تطبيق المواجه %
تطبيق الصمود%

بار الله فيك اخي ابو مشخص
اسأل الله ان يتبتك علي الحق ويرزقك الجنه بغير حسااب
سارسل تقييمي غدا ان شاء الله

ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺫﺓ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪة 40%
ﺁﻣﻨﺖ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻭﺭﺳﻠﺔ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 50%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻹﺛﻢ 60%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻣﺆﻣﻦ 60%
ﻋﺪﻡ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 40%
ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻐﻔﺎﺭ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 80%
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ ﺍﻟﻮﺳﻮﺍﺳﻴﺔ 50%
ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻗﻨﺎﻉ ﻭﻃﻤﺄﻧﺔ ﺍﻟﻨﻔﺲ30 %
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﻤﻮﺍﺟﻪ 40%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﺼﻤﻮﺩ 50%

لدي سؤال اخي ابو مشخص
احس ان طمأنة النفس بكلمات بغير ارادتي يعني تجي من غير طلب مني
فهل اتجاهل هدا ايضا

ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺫﺓ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 70%
ﺁﻣﻨﺖ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻭﺭﺳﻠﺔ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 70%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻹﺛﻢ 60%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻣﺆﻣﻦ 70%
ﻋﺪﻡ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 60%
ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻐﻔﺎﺭ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 80%
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ ﺍﻟﻮﺳﻮﺍﺳﻴﺔ 60%
ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻗﻨﺎﻉ ﻭﻃﻤﺄﻧﺔ ﺍﻟﻨﻔﺲ 50%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﻤﻮﺍﺟﻪ 60%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﺼﻤﻮﺩ 60%

الحمد الله احس اني بدأت اسيطر علي افكاري نوعا ما
الرجاء من المشرفين الرد علي سؤالي

ahmedalzen كتب:

ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺫﺓ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 70%
ﺁﻣﻨﺖ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻭﺭﺳﻠﺔ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 70%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻹﺛﻢ 60%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻣﺆﻣﻦ 70%
ﻋﺪﻡ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 60%
ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻐﻔﺎﺭ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 80%
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ ﺍﻟﻮﺳﻮﺍﺳﻴﺔ 60%
ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻗﻨﺎﻉ ﻭﻃﻤﺄﻧﺔ ﺍﻟﻨﻔﺲ 50%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﻤﻮﺍﺟﻪ 60%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﺼﻤﻮﺩ 60%

الحمد الله احس اني بدأت اسيطر علي افكاري نوعا ما
الرجاء من المشرفين الرد علي سؤالي

ماشاء الله تبارك الله احسنت في السيطرة على افكارك ونبارك لك هذا التحسن وواصل رفع التقيم حتى تصل ل100% وبخصوص الرد على سؤالك تجاهل حتى طمأنة النفس  لانها وسواس أيضا وافرح بأنك تقاوم وتتجاهل الوسواس وعليك بذكر الله والتنفس عند الشعور بالقلق وربنا يشفيك ويعافيك ويحفظ وييصلح احوالكم في ليبيا ويبسط الامن والسلام في ارض ليبيا الحبيبة

بارك الله فيك اخي وشكرا علي ردك علي سؤالي
الحقيقة افرحتني كتيرا نسأل الله ان يتبك ويرفع درجاتك ان شاء الله
ونسأل الله ان يصلح احوال الوطن العربي من المشرق الي المغرب بأذن الله

بارك الله فيك اخي وشكرا علي ردك علي سؤالي
الحقيقة افرحتني كتيرا نسأل الله ان يتبك ويرفع درجاتك ان شاء الله
ونسأل الله ان يصلح احوال الوطن العربي من المشرق الي المغرب بأذن الله

ahmedalzen كتب:

بارك الله فيك اخي وشكرا علي ردك علي سؤالي
الحقيقة افرحتني كتيرا نسأل الله ان يتبك ويرفع درجاتك ان شاء الله
ونسأل الله ان يصلح احوال الوطن العربي من المشرق الي المغرب بأذن الله

العفوو اخي الكريم ربنا يسعدك ويرزقك الفردوس الأعلى ويصلح أحوال المسلمين

احسنت واصل في التقييم نريده افضل

ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺫﺓ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 70%
ﺁﻣﻨﺖ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻭﺭﺳﻠﺔ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 80%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻹﺛﻢ 70%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻣﺆﻣﻦ 80%
ﻋﺪﻡ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 60%
ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻐﻔﺎﺭ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 80%
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ ﺍﻟﻮﺳﻮﺍﺳﻴﺔ 70%
ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻗﻨﺎﻉ ﻭﻃﻤﺄﻧﺔ ﺍﻟﻨﻔس 60%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﻤﻮﺍﺟﻪ 60%:
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﺼﻤﻮﺩ 60%

الحمد الله اشعر بتحسن ملحوظ وان شاء الله احاول رفع التقييم
اكتر باذن الله
للعلم احيانا يتنقل الوسواس من افكار العقيدة الي الافكار
المزعجه هل يدل هدا علي ضعف الوسواس 😁😁

الحمدلله بشرك الله بالخير نعم تنقل الوسواس من علامات ضعفه واحدى حيله اليك هذا الرابط اخي

كيف التعامل مع تنقل الوسواس من مكان لآخر(قاعدة بيضة التمساح

https://youtu.be/EBFeQCu83VE



https://alkhabeer.yoo7.com/t219-topic

ما شاء الله حلو تقيمك واصل

ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺫﺓ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 85%
ﺁﻣﻨﺖ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻭﺭﺳﻠﺔ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 85%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻹﺛﻢ 80%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻣﺆﻣﻦ 90%
ﻋﺪﻡ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 75%
ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻐﻔﺎﺭ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 80%
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ ﺍﻟﻮﺳﻮﺍﺳﻴﺔ 75%
ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻗﻨﺎﻉ ﻭﻃﻤﺄﻧﺔ ﺍﻟﻨﻔﺲ 70%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﻤﻮﺍﺟﻪ 80%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﺼﻤﻮﺩ 80%

الحمد الله .. اليوم اكتشفت ضعف الوسواس حيت هاجمتني افكار كتيرة
ولكن بفضل الله ثم بمحاولة تطبيق البرنامج تخلصت منها بسرعه ..
ولكن لدي سؤال بعد مرور الفكرة بساعات اتذكر الفكرة وهدا بغير ارادتي فهل هدا طبيعي ..

نعم طبيعي لأنك في حرب مع الوسواس يحاول أن ينال منك ويغلبك 
لذلك لا تخف واصمد ولا تستسلم

اعتذر علي التأخر في ارسال التقييم اليوم
لاني كنت في صفقة شراء ارانب هههههه

ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺫﺓ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 90%
ﺁﻣﻨﺖ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻭﺭﺳﻠﺔ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 90%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻹﺛﻢ 85%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻣﺆﻣﻦ 90%
ﻋﺪﻡ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 80%
ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻐﻔﺎﺭ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 90%
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ ﺍﻟﻮﺳﻮﺍﺳﻴﺔ 80%
ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻗﻨﺎﻉ ﻭﻃﻤﺄﻧﺔ ﺍﻟﻨﻔﺲ 75%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﻤﻮﺍﺟﻪ 75%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﺼﻤﻮﺩ 80%

تقييم ممتاز ما شاء الله تابع بالتوفيق

ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺫﺓ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 95%
ﺁﻣﻨﺖ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻭﺭﺳﻠﺔ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 95%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻹﺛﻢ 90%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻣﺆﻣﻦ 90%
ﻋﺪﻡ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 85%
ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻐﻔﺎﺭ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 100%
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ ﺍﻟﻮﺳﻮﺍﺳﻴﺔ 85%
ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻗﻨﺎﻉ ﻭﻃﻤﺄﻧﺔ ﺍﻟﻨﻔﺲ 80%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﻤﻮﺍﺟﻪ 85%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﺼﻤﻮﺩ 85%

الحمد الله اليوم الافكار قليلة وعلي فترات متباعدة ولكن لا اعلم لماذا دائما مع صلاة المغرب
تنتابني موجه من الحزن فهل هدا طبيعي ولماذا في هذا الوقت بالذات ??

نصيحة ..
عندما تأتيك الفكرة لا تركز علي الفكرة ولكن ركز كيف تطبق خطوات البرنامج
بطريقة صحيحه يعني مجرد تذكر للخطوات وواجه بكل شجاعه ولا تخاف ستشعر بسخافتها

اقتباس :

ahmedalzen

ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺫﺓ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 95%
ﺁﻣﻨﺖ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻭﺭﺳﻠﺔ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 95%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻹﺛﻢ 90%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻣﺆﻣﻦ 90%
ﻋﺪﻡ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 85%
ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻐﻔﺎﺭ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 100%
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ ﺍﻟﻮﺳﻮﺍﺳﻴﺔ 85%
ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻗﻨﺎﻉ ﻭﻃﻤﺄﻧﺔ ﺍﻟﻨﻔﺲ 80%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﻤﻮﺍﺟﻪ 85%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﺼﻤﻮﺩ 85%

الحمد الله اليوم الافكار قليلة وعلي فترات متباعدة ولكن لا اعلم لماذا دائما مع صلاة المغرب
تنتابني موجه من الحزن فهل هدا طبيعي ولماذا في هذا الوقت بالذات ??

احسنت تقيم ممتاززز وااااصل يابطل واليك اوانصحك بهذه النصيحة  الثمينة للقضاء عالوسواس وتخفيف الالام ولاتنسانا من صالح دعائك طبق تمارين الاسترخاء ثلاث مرات في اليوم  قبا النوم وبعد النوم ووسط اليوم وسترى العجاااائب

تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة.
ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.


أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

وبالله التوفيق.

بارك الله فيك اخي .. هل هده طريقة مضمونه
للاسترخاء وهل جربتها

ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺫﺓ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 95%
ﺁﻣﻨﺖ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﻭﺭﺳﻠﺔ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 95%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻹﺛﻢ 90%
ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺔ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻣﺆﻣﻦ 95%
ﻋﺪﻡ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 75%
ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻐﻔﺎﺭ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ 100%
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ ﺍﻟﻮﺳﻮﺍﺳﻴﺔ 80%
ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻗﻨﺎﻉ ﻭﻃﻤﺄﻧﺔ ﺍﻟﻨﻔﺲ 75%
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﻤﻮﺍﺟﻪ 80%:
ﺗﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﺼﻤﻮﺩ 70%

اليوم كان هناك مناقشة واسترسال بسبب ان بعض الوساوس التي تخلصت منها في السابق رجعت وهدا ازعجني سأحاول رفع التقييم دعواتكم لي الحقيقة دائما اصل الي مرحلة ممتازة ثم انتكس لا اعرف الخلل اين .. ياريت لو في حد شفي يعطينا نصائح والمشاكل التي واجهتك في البداية

ايضا لدي سؤالين .. انا اقرأ البرنامج في اليوم مرتين او اكتر فهل فعلي صحيح
وهل الالام في الرأس طبيعية ..