سأبدأ من جديد

السلام عليكم 

انتكست حالتي من جديد اختلال انية + أفكار مزعجة وغريبة جدا + عاد الحزن من جديد 

وقررت أن أبدأ من جديد ووضعت هذا الموضوع الجديد لعلي أجد من يتابع حالتي بصفة مستمرة 

لأنه في موضوعي الاخر لم يتابع معي أحد منذ أيام 

في بداية تطبيقي للبرنامج كانت لي ارادة وعزيمة قوية واصرار واليوم خف كل هذا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اعتذر اليك اشد الاعتذار بسبب تأخرنا في المتابعه
ولا عليك طبيعي بداية التطبيق ان يحدث بعض التراجع لكن ان شاء الله هذه المرة تصلين للتطبيق %100 مع التطبيق حافظي على الابتسامه دائما واياك وابداء الحزن

البرنامج العلاجي لوسواس الافكار المزعجة 

الخطوة الأول

https://alkhabeer.yoo7.com/t23-topic



الخطوة الثانية

https://alkhabeer.yoo7.com/t73-topic



الخطوة الثالثه

https://alkhabeer.yoo7.com/t73-topic



العقبات والمصاعب التي تواجه المتعالج في تطبيق البرنامج

https://alkhabeer.yoo7.com/t31-topic





استمارة التقييم اليومي لوسواس الافكار المزعجه



القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان %

الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها %

اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %

التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها %

عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %

ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %

إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر %

استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية %

ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة %

ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %

يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل %

إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %

لا تعتذر أبدا يا أخ فأنا التي أعتذر لأني أزعجكم معي لكن تحملوني هذه الفترة لاني فعلا محتاجة للمساعدة وأتمنى يا أخ أن تتابع معي يوم بيوم 
ولك ولكل من سيساعدني الاجر عند الله 

سأبدا وضع التقييم من الغد ان شاء الله

اقتباس :

فاطمة الزهراء92

لا تعتذر أبدا يا أخ فأنا التي أعتذر لأني أزعجكم معي لكن تحملوني هذه الفترة لاني فعلا محتاجة للمساعدة وأتمنى يا أخ أن تتابع معي يوم بيوم 
ولك ولكل من سيساعدني الاجر عند الله 

سأبدا وضع التقييم من الغد ان شاء الله

طبقي تمارين الاسترخاء ثلاث مرات في اليوم وستري العجائب مرة قبل النوم ومرة بعد النوم ومرة وسط اليوم

تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة.
ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.


أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

وبالله التوفيق.

اشكرك جدا يا أخ على هذه التمارين وأنا بدأت تطبيقها من أمس يوم كتبتها لي في موضوعي الاخر 
وان شاء الله تكون هناك نتيجة

السلام عليكم 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء بداية جيدة حفظك الله ونريد منك الاستمرار بالصعود في التقييم يونيا وبالذات نقطة عدم الاسترسال وجميع النقاط بالتأكيد مع حفاظك على الابتسامه اثناء فترة التطبيق مع الجميع ولو كانت تصنعل والابتعاد عن ابداء الحزن ... وفقك الله

فاطمة الزهراء92 كتب:

اشكرك جدا يا أخ على هذه التمارين وأنا بدأت تطبيقها من أمس يوم كتبتها لي في موضوعي الاخر 
وان شاء الله تكون هناك نتيجة

احسنت واصلي عليها وربنا يشفيك

يارب اللهم امين

السلام عليكم 

تقييمي لليوم الثاني 

القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 50%

الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 50%

اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة .....%

التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 60%

عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 70%

ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة 60%

إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 60%

استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 60%

ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 70%

ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 80%

يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل 10%

إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 50%

رائع جدا ماشاء الله مادام التقييم في صعود مستمر فأنتي في الطريق الصحيح باذن الله واصلي ونريد الاستنرار بالصعود الى الوصول الى %100 لكل النقاط... وفقك الله

السلام عليكم 

تقييمي لليوم الثالث

فاطمة الزهراء92 كتب:

السلام عليكم 

تقييمي لليوم الثالث

القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 50%

الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 50%

اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة .....%

التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 60%

عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 80%

ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة 60%

إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 60%

استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 60%

ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 80%

ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 90%

يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل 10%

إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 60%

احسنت لابأس ارفع النسبة  وبالنسبة لاعتقاد نقيض الفكرة الوسواس كله كذب ووهم وسراب لاتصدقيه تجااااهليه وطبقي تمارين الاسترخاء لانه عندما يسترخي جسد الانسان سيضحك ويكتشف كذب هذه الوساوس التي تتواجد غي الجسم بسبب كثرة التفكير والارهاق شددة وتزول ان شاء الله  عليك بالاستغفار والذكر والصلاة عالرسول شفاك الله وعافاك

الطيب الطيب كتب:

احسنت لابأس ارفع النسبة  وبالنسبة لاعتقاد نقيض الفكرة الوسواس كله كذب ووهم وسراب لاتصدقيه تجااااهليه وطبقي تمارين الاسترخاء لانه عندما يسترخي جسد الانسان سيضحك ويكتشف كذب هذه الوساوس التي تتواجد غي الجسم بسبب كثرة التفكير والارهاق شددة وتزول ان شاء الله  عليك بالاستغفار والذكر والصلاة عالرسول شفاك الله وعافاك

أنا بفضل الله أحاول أن أطبق ذلك 
امين يارب وألف شكر لك أخي

احسنت واصلي نسبك طيبة نحن كمرضى للوساوس بدأنا بنسب اضعف من هذه  واحيان صفر في اكثر من خطوة ماشاء الله عليك  اصبري وركزي عالنسب الضعيفة اكثر من غيرها وواصلي على تمارين الاسترخاء وان شاء الله ستشفين ويزول عنك الوسواس وسيكون الوسواس شيء من الماضي وربنا يشفيك

هل تعتقد فعلا  ذلك ؟ فأنا أحيانا يتسلل اليأس الى قلبي وأحس أني سأظل هكذا مثل اليوم مثلا جاءني هذا الاحساس  وأحسست أني لا أقوى على فعل أكثر من هذا 

يارب يارب يصبح شيئا من الماضي

تقييمي  لليوم الخامس هو نفس تقييمي للأمس

وسواسك سيكون شيء من الماضي ان شاء الله كلنا مررنا بنفس التجربة لكن تجاهلي اليأس وكلنا احسننا يوما ان هذه هي النهاية لكن هي البداية وستزول مشاكلك ان شاء الله

كلامك جميل و يطمئنني فعلا ,,  بارك الله فيك 
اليوم مثلا كنت متفائلة لكن في فترة بعد المغرب شعرت بشيء من الاحباط أيضا 
مشكلتي الاساسية في اختلال الانية وفي الافكار الغريبة لتي تدور في راسي بسببه وطبعا أنا أقوم بتمارين الاسترخاء لكن الوضع لا يزال على حاله 
لأن الشعور غريب فعلا لا يعرفه الا من جربه  ولا أستطيع تجاهل هذا الاحساس الغريب كما لا أستطيع نسيانه والعيش عادي كأنه غير موجود 

بالنسبة لتقييمي لليوم أيضا أحس أنه نفسه تقريبا ,  يعني لا تحسن ولا انتكاس 

والحمد لله على كل حال

تقييمي لليوم 

القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 50%

الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 50%

اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة .....%

التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 40%

عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 70%

ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة 60%

إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 60%

استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 60%

ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 60%

ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 90%

يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل 10%

إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 60%


اليوم هناك نزول في بعض النسب للأسف ,.......

تفائلي خير تجديه  ستقضي عليه عن قريب وتجاهلي اكثر بالتوفيق 

والله اليوم انتكست جدا جدا جدا ... 

أنا أحاول جاهدة أن أتجاهل كل الأفكار لكن مع ذلك أحسست بضيق كبير جدا وخوف أيضا مع أني حاولت قدر ما أمكنني أن لا أسترسل مع اهذه الأفكار

يجب عدم الاسترسال نهائيا حفظك الله وعودي للتقييم ونريد صعود في التقييم ودائما كوني منشغله بالحدث مع الحفاظ على الابتسامه مع الجميع ... وفقك الله