الرهاب اﻻ جتماعي الذي اوصلني الى طريق مسدود

السﻼ م عليكم ورحمتة الله وبركاته بعدا الله سبحانه وتعالى انشاءالله يكون المنتدى سبب في شفائي من مرض الرهاب اﻻ جتماعي الذي اوصلني الى طريق مسدود والى فشل وهو فعﻼ سجين بﻼ قيود وهو مرض مؤلم جدا داخلي وخارجيا ومستقبلي من اﻻ عراض الداخليه عندما يطلب مني القا او مقابله مع مدير مناسبه يحدث لي في صدري زي الصاعق ورعب وزيادة نبضات وضربات القلب بشكل سريع ام اﻻ عراض الخارجيه ارتعاش عند اﻻ طراف والركبتين احمرار في الوجه وتعلثم في الصوت وتحرك عضﻼ ت الوجه ﻻ ارادي تشتت اﻻ فكار واحيانا انسي الموضوع وكان الموضوع مخوف جدا ومحرج والموقف ﻻفيه احراج وﻻ خوف وهذا اللي جعلني انسان فاشل واوصلني الى طريق مسدود وطبعا خسرت حاجات كثيره ولسابخسر وهذا اللي بيحصلي غصبا عني وﻻ استطيع السيطره عليه ويكون في ان بمقدوري على المقابله واللقا والقياده والتفوق بس الرهاب والخوف اﻻ جتماعي هوالسبب وهذا المرض فيني من تحت سن السادسه ﻻ اﻻن وعمري 25 وانااعاني منه وﻻ وصلت الى نتيجه والحمدالله على كل حااال

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أهلا وسهلا أخي الكريم
أنت تحمّل الأمور أكثر مما تستحق
وأنت من غذيت ونميت الرهاب لديك باستجابتك له !
ولا تقول عن نفسك أنك فاشل أبداً
مازال هناك فرصة وأمل للتعافي وستشفى بإذن الله
طبق برنامج العلاجي واجعل نسبة التجاهل عالية واصبر على نفسك
وسترى الفرق في حياتك
أسأل الله تعالى أن يفرج عنك مما أصابك وينير دربك ويسهل الصعاب عليك
اللهم آمين

يااخواني مابين اضخم المرض اللي فيني وبين احاول واتمنى ان اتعافي من هذا المرض لانه والله ماهو باارادتي غصبا عني تحصلي الاعراض اللي كلمتكم فيها لكن صعب جدا حاولت اكتر من مره ما قدرت ان اسيطر على نفسي الحمدالله على كل حاااال

السلام عليكم اخي عبده 

بالنسبة للرهاب الاجتماعي هو بالأساس بسبب أفكار وسواسية مثل انا لا أتكلم جيدا او شكلي غير لائق،،، الخ 
فيجب اولا اخي معرفة ان جميع هذه الافكار من الشيطان يريد يحزنك وبما انها من الشيطان فبالتأكيد انها كذب والحقيقة هي العكس
فيكون كلامك جيد وشكلك لائق دايما تكون هذه هي الحقيقة 
فيبقى عليك اخي قراءة البرنامج الخطوة الاولى والبدا بالتطبيق وتجاهل كل فكرة مزعجة والاستعاذة مرة واحدة في الجلسة الواحدة والقيام بالتجاهل الكامل عدم الرد على الفكرة وعدم نقاشها وعدم التفكير بها والحفاظ على الابتسامة دايما 
والعودة لجميع ماتركته بسبب الوسواس هذا يسمى ركن المواجهة وهو بأهمية التجاهل الركن الاول 
فأنت تتجاهل وتواجه تذهب للأماكن الاجتماعية وبنفس الوقت تتجاهل كل الوساوس 
والركن الأخير من العلاج هو الصمود بمعنى الاستمرار والحفاظ على المكاسب التي حققتها 

يجب ان تقرا البرنامج اخي وتبدأ التطبيق من الان وفقك الله

اسال الله ان يجزيكم كل وشكرا على تعاونكم معي يااختي سويت تمثيل بس ماوصلت الى نتيجه والحمدالله يااخويا فعﻼ صح ان عند مقابلتي احس كان كﻼ مي غير ﻻ ئق وشكلي ويحصل لي اشيامحرجه جدا واليوم حدث لي موقف ينقص من قيمتي رحت معااصحابي في بيت واحد منهم كنت انضر يمين وتحت وفوق وشمال والموقف المخزي ان اي حركه يسوي واحد منهم يحتدر اشوف ﻻ حركاته وانضر ﻻ ساقي رجله حتى انهم عرفوا وﻻ حضوا عليا والله العضيم انه بدون ارادتي وسامحوني على كثرة اﻻستفسارات منكم وحسبي الله ونعم الوكيل

انت تجاهل تجاهل طنش كل شيء ولا تضخم أي شيء أو تصرف منك خليك تلقائي وما في شيء إذا كنت تنظر يمين شمال خليهم يلاحظون واذا سألوك قول انا أعمل رياضة لعيني وانت في نفس الوقت هدأنفسك ولا تقلق أو تخاف لما تهدأ تتبعك الأعضاء كالعين وتتوقف عن الحركة وكذلك الارتجاف والاحمرار
لما تتحدث حاول لا تتكلم كثيرا وفي فترة سكوتك رتب كلامك ثم تكلم هذه فرصة اختيار ألفاظك للكلام

سﻼ م الله عليكم ورحمة الله وبركاته هل مرض المعده والبواسير له سبب في هذا المرض الرهاب والقلق والتوتر واسال الله ان يعطيكم الصحه والعافيه وان يسدد خطاكم بكل خير يااخت مناي ..وزهره واخي ابو مشخص ومن تعاون في هذا المنتدى الخيري الذي هو باذن الله سبحانه وتعالى مفتاح السعاده لكل من حار فكره وضاق صدره وجزاكم ربي خير العطاء والتوفيق والسﻼ م عليكم ورحمة الله وبركاته

اخت مناي اسال الله ان يسدد خطاك لما تحبيه فعﻼ اختي عندما اتحدث امام مجموعه ناس اراقب نفسي وتحركاتي وايضا اﻻ شخاص الذين بين احاكيهم كيف استطيع ان اتغلب او اسيطر على هذا اﻻ عراض

الحمدالله وبفضل الله امس سمعت لشيخ صﻼ ح الراشد لتمارين اﻻ سترخا وكان له ايجابيات عضيمه الحمدالله وشكرا اخت منااااي الله يجزيك كل خير انا والله سعيد

جمعه مباركه عليكم بكل صحه وعافيه اخت مناي سﻼ م الله عليك ورحمة الله وبركاته ووفقك الله لكل خير اخت مناي اشوف ان في اﻻ سترخا له ايجابيات والحمدالله هذا بفضل الله ياليت تعرفيني بتمارين وطرق للسترخاء

الله يخليك أخي الكريم عبده
لو كنت في مكان وما تحب أحد يعرف أنك تمارس رياضة استرخاء
فقط اقبض على يدك اليمنى مدة خمس ثواني مع شهيق وحاول ترخي بهدوء وبتماشي مع التنفس زفير عشر ثواني
ونفس الطريقة طبقها على ذراعك ثم كتفك مع الرقبة
ونفس الشيئ مع الجهة اليسرى وكذلك نعمل مع الأرجل
أحيانا أقوم بشد كامل جسدي دفعة واحدة مع شهيق وأكون مرتكزة فقط على يدي
ورجلاي ممددان تماما مثل الحطبة وأنا على كرسي أو مائدة بدون الجلوس عليه
فقط أتكؤ عليه بيدي لو وجدت صورة سأضعها لك
وهذا الشرح المفصل نسخته لك في أنواع الإسترخاء إضافة لليوغا أنا لم أنسخها لأنها لا تهم





هذه التقنية تحتاج لممارسة حتى يصبح تاثيرها عميق ويكون الممارس قادراً على استدعاء حالة الاسترخاء بسرعة وبأي وقت ومكان, وينصح خبراء الاسترخاء بتادية تمارين الاسترخاء بشكل يومي ويفضل ان تدرج ضمن الجدول الروتيني فمثلاً 10 دقائق استرخاء قبل العمل و10 دقائق اخرى في المكتب كل يوم

نبدا مع التنفس العميق

وهو ابسط شكل من اشكال الاسترخاء كلنا نتنفس لكن قليل منا فقط يتنفس بالشكل الصحيح, الجميل في هذا التمرين انه يمكن ممارسته في اي مكان وقت ويعتبر وسيلة جيدة وسريعة للتقلي من التوتر وهو اساس لجميع تمارين الاسترخاء الاخرى, كل ما تحتاجه هو دقائق قليله من وقتك

كيفيه ممارسة التنفس العميق

اجلس بشكل مريح واجعل ظهرك مستقيم, ضع يد واحدة على معدتك والاخرى ضعها على صدرك, تنفس بعمق من معدتك بدلا من الانفاس التي كنت تاخذها من اعلى صدرك, تابع استنشاق الاكسجين (شهيق: اسحب الهواء من انفك, زفير: ادفع بالهواء لخارج صدرك من الفم) تابع سحب الهواء عن طريق الانف ودفعه عن طريق الفم حاول ان تسحب الهواء بعمق وبطئ من المعدة بحيث تحس بان يدك الي تضعها على معدتك ترتفع وتنخفض مع كل هواء يدخل لجسمك ويخرج , استمر بهذا التمرين لعدة دقائق, اذا كنت تواجه مشاكل في التنفس من معدتك في وضع الجلوس تستطيع الاستلقاء على ظهرك وضع كتاب صغير على بطنك محاولاً ان تجعله يرتفع وينخفض مع كل نفس تاخذه وتخرجه.

تمرين استرخاء العضلات التدريجي

وهو تمرين فعال يستخدم للتخلص من التوتر العضلي والتخلص من الاجهاد ايضاً وهو بسيط ايضاً مثل تمرين التنفس العميق, تستطيع البدء بأي جزء من الجسم لكن ارى الخبراء يستخدمون هذا التسلسل التدريجي لاجزاء الجسم:

اولاً القدم اليمنى ثم القدم اليسرى ثم الساق اليمنى فاليسرى فالفخذ الايمن ثم الايسر ثم الأوراك والارداف ثم استرخاء منطقة المعدة صعودا الى الصدرة ثم الرقبة ونزولاً الى الاكتفاء فالاذرع فاليدين واخيراً الوجه ..

اخلع ملابسك الضيقة وحذائك وتخلص من الاكسسوارات (الحزام , الساعة) حتى تشعر بالراحة, استقطع اول 5 دقائق من الوقت لممارسة التنفس العميق والاسترخاء تنفس بعمق وبطئ وعندما تشعر بانك مسترخي وجاهز ابدأ بتحويل انتباهك الى القدم اليمنى ركز على التوتر العضلي في هذه القدم ولا تنسى مواصله التنفس بعمق اضغط على قدمك اليمنى لمده 10 ثوان وحاول التخلص من هذا التوتر وابعاده عن ذهنك وتابع التنفس بعمق بعد ذلك انتقل الى القدم اليسرى وجه تركيزك اليها وكرر الخطوات السابقة مع بقية اجزاء الجسم التي ذكرتها في التسلسل السابق


التأمل

وهو من ابسط التمارين وافضلها بالنسبة لي للتخلص من التوتر والاجهاد كل ما تحتاج اليه للتأمل

هو بيئة هادئة البيت او المكتب او المسجد او الحديقة وانصح بالحدائق لان الروائح هناك ستساعدك على التأمل وتحتاج ايضاً لوضع مريح ونقطة تركيز, من المهم ان تكون في بيئة هادئة لا توجد فيها مثيرات (بصرية او سمعية) تعيق تأملك ويمكنك ان تتأمل وانت جالس او وانت واقف وحتى وانت تمشي فعندما تتمشى تستطيع تركيز انتباهك الى خطواتك مع (التنفس العميق) اوعلى حركة جسمك وانت تمشي, وتستطيع ان تجلس وتختار منظر طبيعي ليكون نقطة تركيزك فتدقق في تفاصيله وتستشعر جماله او يمكنك اختيار كلمة معينه واعادة ترديدها وانت تتنفس بعمق فتذكر الرحمن وتردد اسمائة الحسنى او يمكنك اختيار اي كائن حي ليكون نقطة تركيزك وكثيراً ما اركز انتباهي على نملة صغيرة فاجلس وانظر اليها واتأمل شكلها الصغير وحركاتها غير المفهومة واقطع عليها الطريق بيدي لانظر الى اصرارها في الوصول لهدفها هذه الافعال البسيطة من شأنها ان تقل من التوتر وتجعلك بحالة انسجام مع محيطك الهادئ فتشعر بالهدوء والسكينة والراحة وتنسى الافكار السلبية والقلق والتأمل مفيد للجسم والنفس

اللهم امييين اياااك على الله انشاءالله ﻻ خير ا

اخت مناي سﻼم الله عليك ورحمة الله وبركاتة وجمعةمباركه وتعود عليك بكل صحه وعافيه اسال الله ان يرزقك العمل الصالحه وان يرزقك الفردوس اﻻ على واسال الله العلي العضيم ان يوفقك لكل خير..اخت الفاضله مناي الحمدالله الحمدالله اشوف اني بين اتحسن والحمدالله بس اﻻ سترسال احيانا مااقدر من اسيطر على نفسي والتجاهل وايضا عندما اقوم بتمارين اﻻ سترخا احس الم في راسي وصعب في التنفس وضهري يؤلمني ووقت ماانام اقل شي ساعتين حتى اناااام احاول احاول ومااقدر .! وسال الله ان كل قام بتبني هذالمنتدى ان يجعله مفتاح للخير ومغﻼ ق للشر امييين اللهم امييين

ابشر اخي الكريم انا شخصيًا لم اجد افضل من برنامج الخبير النفسي لعلاج الرهاب الاجتماعي خاصتًا وباقي انواع الوسواس عامتا

وﻻ شوووووفت رد ...!

أخي تجاهل كل شيء وتعامل مع الناس بعفوية ولا تقلق
افرض انت شخصيتك والذي يحبك يقبلك كما انت ولا يكلف نفسا الا وسعها
كن من من يستمع اكثر من المتكلم واذا كنت مستعد للكلام تكلم 
وخير الكلام ما قل ودل
ومع الوقت راح تكسب ثقة اكثر وأكثر وتعطي رأيك وتبدأ الحديث وتوافق وتخالف الرأي