استشارة بخصوص الخجل

ابو حميدي كتب:

اسمحي أخي عماد ....تغير طريقه تفكيرك وهو بأعتبار كل فكره تتعلق بالرهاب الاجتماعي انها وسواس وتتعامل معها بالبرنامج كثرة الاسئله والتمحيص في كل شي لن يعطيك نتيجه انت فقط جرب انت تتعامل معها معامله الوسواس ولو لمرة واحدة

عليك نووووور اخي ابو حميدي
خير الكلام ما قل ودل

اريد مثال

الا تردين الاخت مناي لا اريد الانقطاع عن المنتدى على الاقل في هذا الوقث

ردي ما راح يقنعك لأنك مبرمج على عدم الإقتناع 


أعجبني هذا المقطع نسخته من موقع مفكرة الإسلام وما أكتبه بالأحمر فهو من تعقيبي :
أتمنى المثال يقنعك وحط عليه أمثلة مماثلة تجدها أنت بحياتك تقهرك بالمجالس  ضعها بكراسة وابحث لها عن بدائل


لا تظلموا أنفسكم
فقد تكون أنت الأفضل في الجامعة أو في المدرسة ولكن قدرتك لا تظهر لأنك تبتعد عن العمل الجماعي بسبب الرهاب الاجتماعي، قد تكون أنت الأفضل في عملك ولكنك دائمًا ما تفضل الاختباء وراء الكواليس وعدم المواجهة وبيان وجهة نظرك في الاجتماعات والنقاشات، قد تكون أنت الأجدر بالقول لكنك لا تقول، فأنت ممتنع عن الظهور.
وحتى لا تظلم نفسك أكثر من ذلك، ابدأ من الآن خطواتك الحثيثة نحو العلاج:
أولًا: التنبيه الذهني:
يقصد بالتنبيه الذهني، هو انتباهك الدائم لنفسك، لخطابك الداخلي، وحالتك النفسية في كل فعل، بحيث تدرك أن ما يمنعك من تقديم عرضٍ ما ـ مثلًا ـ هو الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه.
ماذا يحدث؟
إن ما يحدث من خلال التنبيه الذهني هو محاولة الفصل بين تفكيرك الشخصي وذلك الناتج عن الرهاب الاجتماعي، فعندما تفصل ما بين تفكيرك الشخصي وتفكيرك الناشئ من رهابك الاجتماعي ستكون في الطريق الصحيح إلى العلاج.
إن الرهاب الاجتماعي يسبب حالة من التفكير السلبي في خطوات كثيرة، ولذا يجب أن تفهم أثره عليك، وأن تلقي اللوم عليه في كل مرة يمنعك فيها من أداء شيء ما.
ولذلك قيل: (مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيًا بصور طبيعية) [مجلة الشباب، د. محمد الصغير].
ثانيًا: تسلسل الأفكار:

إن الخطوة التالية المهمة بعد (التنبيه الذهني) هي (التحكم في تسلسل أفكارك)، ونقصد بذلك أن يقودك هذا التسلسل إلى الخوف اللامنطقي والخوف الغير مبرر، (فبدلاً من التوجه نحو السلبية يمكنك أن تفكر: لماذا راودتني هذه الفكرة؟ وما هي البدائل الأخرى؟ وما هي النتائج من هذا التفكير؟ وما أهميتها؟ يمكنك أن تفكر مع نفسك أو حتى أن تكتب هذه الأفكار في ورقة لتسهل على نفسك التعامل معها.


مثال:
- الفكرة: قمت بسرد نكتة ولم يضحك أحد عليها منهم.. بالتأكيد هم يفكرون الآن كم أنا أحمق!
- لماذا: لا أعرف لماذا أفكر بهذه الطريقة، هم لم يضحكوا.. ربما هو رهابي الاجتماعي وقلقي المعتاد (هنا تم تطبيق الخطوة التي ذكرناها سابقًا: التنبيه الذهني)
- بدائل الفكرة: ربما لا يجدوا النكتة مضحكة، ليس أنني أنا الغبي.. ربما سمعوها من قبل وهي مكررة لهم، ربما لم يفهموا النكتة، ربما ليسوا من النوع الذي يضحك بصوتٍ عالٍ أو لا يجيدون التعبير عن إعجابهم بشيء، ربما هم من النوع الخجول، ربما… إلخ.
- النتيجة المتوقعة من الفكرة: ليس من المتوقع لنكتة واحدة أن تغير نظرتهم إلي، في أسوأ الأحوال قد يفكروا بأنني لا أجيد إلقاء النكات، وهذا لا يعني أنني غبي أو أحمق، وربما يكون ذوقهم فقط مختلف عني.
 

- أهمية هذه النتيجة: حتى لو نظروا إلي بصورة سلبية من أجل نكتة فلا أدري لماذا أهتم، أنا لا أعرفهم أصلًا، وقد لا ألتقيهم بعد اليوم، رأيهم لا يهمني كثيرًا، ولا يجب أن يؤثر في نظرتي لنفسي، لذا لا يجب أن أشعر بالقلق أو التوتر أبدًا.
ببساطة هذا ما نعنيه بتسلسل الأفكار، وكيف أنك يمكن أن تتحكم بها لصالحك، وتوجهها بعيدًا عن التفكير السلبي [موقع العلاج الطبي].
مواجهة الخوف:
كلنا تنتابه مشاعر الخوف، ولكن الشجاعة هي التغلب على الخوف، وهذه الخطوة تحديدًا تحتاج منك إلى شجاعة وقوة، وقد تكون الأصعب بالنسبة لك، ولكن نتائجها سريعة بإذن الله في علاج الرهاب الاجتماعي.
إن الرهاب الاجتماعي كما بينا من قبل، ينشأ عنه عدة مخاوف، منها: الخوف من التعرض للإحراج، ورؤية الناس لك وحكمهم عليك، وقد وجد في بعض الحالات وجد أن التعرض إلى هذه المخاوف لفترة معينة حتى يتم التعود عليها قد يخلصك منها، وهو ما يعرف بــ(إزالة التحسس Desensitization).
وهذا ما شرحته لك في مثال حدث معي في امتحاناتي بالحلقة القرآنية حيث اعرض نفسي للإحراج في حدود السيطرة وأبدا بالتنفس على أنني خائفة من الإمتحان مع أنني في صدد مواجهة وهم يروني بحال سيئة وهذا يلفت انتباههم ويعطيني شحنة أخرى لصالحي
مثال:
يمكنك أن تحرج نفسك فيما هو ضمن سيطرتك حتى تتوقف عن الخوف من أن تتعرض للحرج، فيمكنك مثلًا أن تقوم بالقراءة بصوت عالٍ أو شيء من شأنه أن يلفت الانتباه إليك، في مكان عام [بين أصداقئك في النادي مثلًا] وتبقى على هذه الحال لحين التوقف عن الشعور بالخوف والتوتر.
وسائل الانشغال:
إن من أهم الأشياء في رحلة العلاج، التقليل من الرسائل السلبية والتفكير السلبي، قبل الموقف أو بعده أو أثناءه ولا يكون ذلك إلا بوجود مصادر انشغال جديدة تبعث برسائل إيجابية، تلك الوسائل التي تجعلك تتجاوز الموقف ولا تجعله يعلق في ذهنك ومخيلتك، ومن أفضل هذه الوسائل:
الذكر عمومًا وقراءة القرآن بتدبر خصوصًار.

وهذا ما نشدد عليه مرارا وتكرارا
الممارسة الدورية للرياضة.
قضاء أوقات ممتعة مع الأسرة والأطفال ومساعدة الآخرين.
ولو تذهب لمشاركاتي السابقة تجد مثل هذه الرسائل كررتها أيضا
مطالعة البرامج المفيدة والشيقة.
أخيرًا..
وقبل كل ما سبق أخي الشاب، عليك دائمًا أن تلجأ إلى الله تبارك وتعالى فهو الذي يعطي ويمنع ويحرم ويمنح، فكن دائم الصلة به سبحانه، فهذا من أقوى أسباب التدعيم النفسي، وإن استمرت الحالة فربما تكون في حاجة إلى زيارة طبيب نفسي وليس في ذلك حرج، بل هو سبب من أسباب الشفاء، والتقدم بالحياة إلى الأفضل حتى نحقق فيها مراد الله، فتوكل على الله واستعن به ولا تعجز.


تعجبني آية بسورة البقرة وملخصها أن الله يبتلينا بالخوف ونقص في الأموال والأنفس والثمرات ليمتحننا وليرى صبرنا 
وأكيد أنت يجب أن تعرف الحكمة من ابتلائك لتخرج برسالة توجهها لغيرك أكيد اختارك لرسالة ما .
هل تعرف هذه الاية ؟؟؟؟؟

الاخت مناي انا احترمك كثيرا وليس معنى التعقيب عليك انني لا اهتم بما تكتبين . ارجوا ان تفهمي هذا . لكن اولا / انا متفائل لما اسمع من الاخصائيين يقولون ان الرهاب يستجيب جدا للعلاج المعرفي السلوكي ولكن الذي يقولون انه لا بد من اخصائي يساعدك . ثانيا / امر هام ايضا وارجو ان تعقبي عليه انا افرق بين من عنده رهاب فقط والناس ليس لهم اي نظرة سلبية عنه وبين مشكلتي فالامثلة المذكورة مثل انا غبي و...و...و... ليس بسببها يكون الرهاب وانما بسبب امر وقع حقيقة وهو الوسواس ونظرة الناس . ارجوا ان تفهميني وعلى الاقل نحن نتحاور فارجو ان يتسع صدرك لما اقول كعادتك وانت مثال في ذلك . وصبر جميل

أخي عمادالحل  هو أن ترجع إلى الفتره التي كنت بها متعافي وتقارن حالتك الان بها وترا ماهي الأشياء الدخيلة عليك وتتعامل معها معامله الوسواس لأن الرهاب ومايتبعه وساوس صدقني سوف ترا نتيجه تفتح لك باب لحل باقي مشاكلك التي لم تستطيع التعامل معها بالوسواس  ( وهناك مقولة تقول ان 90 % من المخاوف أوهام ) لا تضيع الوقت على نفسك يكفي ماضاع

المشاكل التي لم تستطيع التعامل معها *بالبرنامج

[size=40]1-التجاهل.الصمود.المواجهه [/size]

.......... اهم خطوه في البرنامج ........... سابعا // إذا جاءتك الفكرة الوسواسية فانشغل بالحدث ونقصد به التركيز باللحظة الراهنة فإن كنت تجلس مع أهلك فركز بحديثهم وكلامهم وإن كنت تقرأ فركز بما تقرأ وإن كنت تشاهد برنامجا تلفزيونيا فركز به وهكذا . وإذا لم يكن لديك حدث : اقلب الموجة ! فبدلا من التفكير بهذه الوساوس . قم بالتفكير بمشاريعك وأعمالك اليومية أو معالجة العقبات التي تعتريك .

اخي ابو حميدي اولا/ ليست لدي اي مخاوف فانا شجاع اركب البحر واسافر كثيرا ولا اخاف المرض او اشياء وهمية و....و....ثانيا / ما الذي تعاني انت  منه الان ارجوا الرد ولا تنقطع كما يفعل الكثيؤون يكتب لك رسالة ولما تعاود الاستفسار لا يرد.                                                      العضو - بكره احلى2- لم تاتيني الفكة واذا جاءت فانا استمتع بصفعها  لكن مايحدث هو حقيقة تغير ملامح الوجه مما يجعل من معي يتعجب وتتغير نظرته الي هذا امر لا يمكن انكاره

لا الومهم عندما ينقطعون أخي عماد لأنهم دائماً عندما يعطونك حلول انت ترفضها أو تريد مثال على مسأله تافهة ....فقط خذ بالحلول التي أعطيت لك ولا تمحص وتسأل كثيرا ولا يقاس ماعندي على ماعندك ابدأ بالبرنامج وسوف ترا النور

واطلب من الأعضاء والمشرفين عدم الرد عليه حتى يبدأ بالتطبيق والأخذ بالحلول التي أعطيت له

أخي @ابو حميدي تستحق الاشراف معنا

اخي عماد نصيحتي لك 
رضا الناس غاية لا تدرك ورضا الله غاية لا تترك 
والله يشفينا ويشفيك.

الاخ ابو حميدي انت ما اعطيتني حلول اعطيتني توبيخات مع احترامي . وتقول امثلة تافهة . فالبرنامج كله امثلة. بيت الاشباح .بيضة التمساح . كيفية التجاهل التام .حوار الافكار .و...و...اذا تضايقت من اسئلتي فلا ترد لو تكرمت . واريد الرد من الاخت الفاضلة  مناي  جزاها الله كل خير لها عام ترد علي لم اذكر انه صدر منها اي لوم علي

مشكلة الاخ عماد ان الناس يعرفون انه موسوس ولديه رهاب ونظرة المجتمع لمثل هؤلاء الاشخاص نظرة سلبية جدا 
ولكن هذا ليس في كل المجتمعات ـ
اتذكر  كلام الخبير لما قال ـ ـ ارفع راسك فانت موسوس فهذا الشخص لديه مزايا كثيرة ليست عند الشخص العادي اهمها الذكاء والفطنة وانه انسان حساس مرهف ـ ـ ـ ولذا لما يتعافى الموسوس يصبح شخص اخر تماما ويتفطن للمزايا تلك ويوظفها التوظيف الحسن ـ
انا قلت لك مرارا انت بيدك تغير نظرة الناس لك ـ ـ 
لما لا تعود تتاثر بما يقولون فالعبرة بالخواتيم وانت لديك مواهب وامكانات كن فعال وليس منفعلا فقط ـ ـ 
وكثير من النظرات قد تكون خاطئة يعني ليس كل الناس شغلهم الشاغل انت وتوبيخك 
لا تركز على ذاتك بل ركز على العمل القيم الذي تقوم به ـ ـ شارك في عمل خيري تطوعي ـ ـ 
انت المواجهة عندك صفر ـ ـ 
سوف اقيم حالتك فهي لا تتعدى ثلاثين بالمئة ـ ـ 
تقول لي كيف عرفت
لان الفناعة بان تلك الاعراض من الشيطان صفر ومنه لن تتقدم خطوة واحدة ـ
كنت اتمنى انك تتقدم ولو نصف خطوة حتى لا يحبط الاخوة لما يتصفحوا موضوعك ـ
بشرني بتقدم ولو بسيط ـ ـ 
واسالك لماذا لم تذهبولاخصائي ـ ـ 
خش على موقع اسلتم ويب واطرح حالتك جيدا وشوف كيف يرد عليك وقارن بين الردود عندنا وبين رد المستشار النفسي ـ ـ

كلامك ممتاز  الاخت مناي خاصة في السطور الاولى وصفت الامر  تماما وبكل صراحة ردك دائما متنفس لي تذكري دائما ان هذه هي مشكلتي . ربما لاول مرة اجد تفهم للوضع دقيق . وارجو ان تركزي في تعليقي على كلامك اولا /صحيح ان نظرة الناسهذه ليست في كل المجتمعات وقد سبق ان قلت لك هذا . ثانيا / لماذا لم اذهب الى اخصائي لا يوجد عندنا اصلا ثقافة المراجعة النفسية ومجتمعنا فيه تعقيد  وليس الامر كما هو في الخليج والمشرق فقنوات السعودية مثلا ومصر تجد برامج كثيرة في القنوات تعالج مشاكل الناس النفسية والضغوط وهذا مفيد جدا  . ثالثا / قلت لما يتعافى الموسوس يصبح شخص اخر تماما انا مقتنع تماما بهذا الكلام وهذا ما اسمعه من اخصائيين كثيرين ومتفائل لكن اعيدها مرة اخرى هم يقولون لكن لا بد من مساعدددددددددددددددددددددددددددددد اخصائي .رابعا/ اما عن تحسن حالتي فالحمد لله فالاخوة ربما يتفاءلون لان عندهم امور غريبة وانا تخلصت من جميع الوساوس بفضل الله لكن الان المشكل هو اثار هذه الازمة بالنسبة للناس لبذين يعتبرونها وصمة انا افكر في زيارة اخصائي في مصر يعجبني  واطمئن له وهو مشهور لكن الظرف لم يسمح لي فقط والا زرته واسعى لذلك ان يسر الله ذلك . انتظر فقط تعليق واعتذر على طول الرسالة لكن ربما فيها معطيات تفيدك لمعرفة الامر جيدا .واشكرك جزيل الشكر

أتمنى لك الشفاء من أعماق قلبي أخي عماد وانا لم ابوخك على حد قولك إلا لأني أرى أن أمرك سهل ربما انت لاتراه سهل لأنه أعماك عن حقيقه التافه كما هو الأمر الوسواس لاتعرف تفاته إلى عند التخلص منه وبمجرد رجوع ثقتك بنفسك سوف ترا أن الأمور التي تتكلم عنها كنظرة الناس وغيره تافه إلى أبعد مدى

يمكنك التواصل مع اخصائي موثوق به عبر النت والهاتف والسكايبي كل هذه السبل متاحة لك وانت ببيتك استغلها 
ولجوؤك لهذا سيغنيك عن التعامل مع برنامجنا طبعا لانك بجب ان تقتنع بتقنية واحدة هذا من شروط برنامجنا

الاخ ابو حميدي اعرف انك تتمنى الشفاء للجميع وكلنا كذلك . لكن انا فقط اريد التشجيع . لكن سالتك ولم تجبني لماذا انت لا تطبق البرنامج بشكل صحيح وتقول لي طبق بشكل صحيح  وما الذي يعاني منه الان اتمنى الرد على السؤالين

انا انتتظر الرد اخ ابو حميدي

اه يا اخ ابو حميدي ترد فيوقت لا اطلب منك الرد .وعندما اطلب منك الرد لا ترد . شيئ متعب

الاخت مناي ارجوا ارد على سؤالي ماهو التنويم المغناطيسي . واطلب منك ابو حميدي الا تدخل الى صفحتي

اييييييه وين رايح لامور بعيدة كل البعد عن البرنامج 
انت تشتت نفسك 
وهذه تقنية اخرى يعمل بها في الغرب اكثر  والتنويم بالايحاء لمخاطبة العقل الباطن لتشكيل قناعة جديدة كنت ترفضها 
ولكن اين الطبيب الكفء الذي تثق فيه وبعيد عن الممارسات الغير شرعية 
فهو سلاح ذو حدين
اذا لم تقتنع بالبرناج اخي فقها مباشرة ولا تتعب وتشق على نفسك باكثر من تقنية 
وعلى العموم انا مسافرة ما راح اقدر اجيب على اسئلتك 
حاول تعيد حساباتك مع نفسك فهذا الطريق الذي تمشي فيه كله متهات وستطول مدة علاجك هذا اذا عرفت

اشكرك الاخت الفاضلة مناي انا طرحت هذا السؤال من باب السؤال عن الشر مخافة الوقوع فيه . لانني تواصلت مع بعض الاخصايين وكلهم عندهم ربما قناعة بان التنويم  امر نفسي فقط . وانا لم اطلع على مضمون هذا التنويم  . اما انك تقولين اني لست مقتنع بالبرنامج فقد قلت لك انني طبقت البرنامج والحمد لله لقد تخلصت من كل التصرفات التي كان الاخرون يشاهدونها . وارجوا ان تفهميني وتصبري علي لم اتمكن من التطبيق على الرهاب واقصد بالرهاب تجنب الاخرين بسبب الملامح وليس الخوف من الموت او المرض او الظلام او الاماكن المرتفعة او.. او....او .وانت وصفت حالتي بدقة قبل ايام وتعرفينها جيدا .المهم اطلب منك فقط الا تنقطعي فانا اجد متنفس في المنتدى وارجوا التفهم

الاخت مناي اريد منك تعليق