إنا لله وانا اليه راجعون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
كيفكم يا اخواني واخواتي انا رجعت لكم لاني احس بعدة وفاه جدتي رجع تعبي وخوفي خاصه لما اسمع احد توفى فجأة اجلس افكررر كثيير واخاف اخاف من السفر في الطريق من الحوادث الله يكافانا شرها بين فتره وفتره تجيني اعراض الخوف الشديد تجيني من غير ما اخاف فجاه مثل الخفقان وضيق  في التنفس ودوخة يارررب تشفينا شفااااء لا يغادر سقما راجية ربي ثم مساعدكم معي والله يوفقك كل من يساعدني في تجاوز تعبي ....

لا تنسي التجاهل لا تسترسلي في ما يخيفك
هذه سنة الحياة لا يجب أن تخافي أوتحزني والله خير حافظ والقائم على كل شيء
وكل أمر المؤمن فيه خير فتفائلي خير تجديه وتوكلي على الله

السلام عليكم أختي 
أثرت في موضوعك نقطتين 
الأولى هي عودة المخاوف 
والثانية نوبات الهلع التي صارت تنتابك بدون سبب وبدون وجود أفكار أو خوف

لمعالجة النقطة الأولى علينا العودة الى برنامجنا العلاجي قراءته بتمعن والبداية في التطبيق 
لا تنسي أن أركان العلاج ثلااااااااااااااااااااااثة: تجااااااااااااااااااااااااااااااااااااااهل
                                                               صموووووووووووووووووووووووووووووووود
                                                              و    مواااااااااااااااااااااااااااااجهة
وأضع لك خطا تحت كلمة مواجهة واجهي مواقف السفر بقوة سافري كلما سنحة الفرصة استمتعييييييييييييييييييي بالسفر وتذكككككككككككككككريييييييييييييييييييييييييييييي كم من مرة ضيعتي متعة السفر بسبب فكرة تافهة
ثم مهم جدا أن تسطري جدول التقييم فهو لك كالخريطة التي تبين لك مسافة سيرك نحو الشفاء التام

النقطة الثانية :نوبات الهلع 
لا تستغربي حدوثها بشكل مفاجئ وبدون سبب لأنها ترتبط باللاوعي أكثر من ارتباطها بالوعي 
واطمئني فزوالها مرتبط بزوال الأفكار لكنها تأخذ وقتا بعد زوال الأفكار لكي تزول أحيانا تتناقص على مدى شهور لتزول نهائيا
عليكفقط أنتتنفسي بهدوء كأنك تشمين عبير زهرة وتتجاهلي وجود النوبةوتتصرفي بشكل عادي جدا ثلاث دقائق أوعلى الأكثر عشر دقائق     وتنتهي النوبة

انا من اركان العلاج مانب فاهمه منها الا التجاهل لكن الصمود والمواجهه مادري ايش يعني وضحولي الله يحفظكم وبالنسبة لنوبات الهلع هل طبيعي تجي من دون خوف ولا اروح اكشف مره ثانية ع نفسي ؟لاني وقتها كنت مبسووووطه فجأة جاني خفقان استمر 5 ثواني تقريبا وهو اللي نكس حالتي لان ليي فترررره الحمدلله من الخفقان ساااعدوني جزاكم ربي خير وبرضه لما اجتمع عند ناس يجيﻻفي بالي اني باموت الحين عند الناس وبناتي بخليهم وتجيني الم بالصدر وخوف ساعدوووني

أختي العزيزة لقد شرحت لك أن نوبة الهلع تحدث أحيانا بدون وجود سبب ظاهر لأنها مرتبطة باللاوعي لكن بعد أن تتخلصي من الوسواس ان شاء الله ستتصلح أمور اللاوعي وتختفي النوبات تدريجيا حتى تزول
المواجهة معناها كل موقف تتجنبينه بسبب الوسواس اقتحميه وواجهيه مثلا توسوسين أنك ان ذهبتي لزيارة أهلك ستموتين وتتركين بناتك واجهي الموقف ولا تلغي الزيارة بل اذهبي وواجهي الوسواس بالتجاهل التام لوجوده
الصمود معناه لما تبدئين المواجهة أصمدي واستمري حتى النهاية مثلا في موضوع الزيارة لا تذهبي ثم تسرعي في الرجوع بل أكملي زيارتك كالمعتاد 
استخدمي قاعدة :ابدأ استمر أكمل 
عندما تكملين الزيارة وتعودين للبيت تجدين نفسك حققتي نصرا مظفرا على الوسواس
وفقك الله وشفاك شفاء لا يغادر سقما

الله يجزاككك خييييييررر فهمتيييني وان شاء من اليوم بطبق البرنامج وانزل تقيميي الله يسعدك😚😚

تقيميي بعد النكسه 
طريقة التقييم : 


القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان%95
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها%80
اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة%80
التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها%75
عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس%80
ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة%85
إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر%85
استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية%75
ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة%75
ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا%100
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل%70
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية%75

ما شاء الله تبارك الله نسبك رائعة 
حاولي الآن القيام بالضربة القاضية

اختي الفاضلة اضافة للبرنامج نصيحة مني اعملي فحص للدم لفيتامين د و الحديد مجموعة ب هذه تطلبيها من دكتوراخصائي التغذية او المختبر المهم نقص احد هذه المكونات لها اعراض واضحة منها خفقان القلب التوتر الشديد القلق و قلة النوم و النسيان عدم التركيز و غيرها التي قد تزيد من الوساوس من به وساوس او تحدث وساوس من لديه ميول لها

شكرا للأخ أحمد
كلامك صحيح أخي أحمد فأنا أعاني من الانتكاسة دائما في الفترات التي يكون الجسم فيها في حالة استنزاف للعناصر الغذائية كفترات الحمل والرضاعة بسبب قلة الشهية

ان شاء الله بسوي تحاليل 
اختي مصرة كيف اسوي الضربة القاضيه احس نفسي تعباااانه عقلي مو قادر يوقف من التفكير ع طوووول افكررر افكرررر الاسترسال مع الافكار احاول امنعه بس شوية وارجع استرسل

ابغى اسجل في الدورة ماني عارفة متى يبدا التسجيل ومتى ينتهي ما ابغاه يفوتني

الضربة القاضية تكون بحصر كل الأفكار والسلوكيات الوسواسية التي لم تتخلصي منها بعد ثم تكتبين أمام كل فكرة أو سلوك الفكرة أو السلوك الصحيح ثم تطبقي التجاهل الكامل على كل هذه الأفكار والسلوكيات مع المواجهة والصمود
تسطيعينلكي تساعدي نفسك على ذلك القيام بجلسة استرخاء تستحضرين فيها تلك السلوكيات والأفكار واحدا واحدا وتتخيلين نفسك وأنتتقومين بدل السلوك الوسواسي بالسلوك الصحيح هذا التخيل مجرد تخيل لن يتعبك تخيلي فقط أنك تقومين بذلك ولا تفكري أثناء التخيل هل تستطيعين فعل ذلك أم لا فقط تخيلي

القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان95
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها%80
اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة%80
التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها%75
عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس%85
ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة%95
إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر%85
استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية%80
ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة%80
ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا%100
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل%75
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية%75
 
بالنسبة للاسترخاء احاول اني استرخي او انسدح وانا مسكرة عيوني مافي ما اقدر تزعجني نبضات قلبي احسها عاليه ولا ودي اني استرخي ارتاح شوي 

ماشاء الله تبارك الله تقيبم رائع و%80 هي تحسن كبير وبعد عن مرحلة الانتكاسه ونطمح باذن الله بالشفاء وهو الوصول الى %100 وزوال الافكار نهائيا


وعودي لجميع نشاطاتك كما كانت قبل الوسواس مع تجاهل كل فكرة وسواسية مثل فكرة التركيز في النبض

أختي العزيزة حاولي الاسترخاء بالطريقة التالية:
تمددي على ظهرك أو في أي وضعية تريحك طبعا ضربات القلب تزعجك وربما أنت تنقبضين وتنبسطين وربما أيضا تحدث لك أشياء أخرى 
المهم عندما تضعين رأسك على الوسادة ابدئي عملية التنفس الهادء تنفسي بطريقة كأنك تشمين عبير زهرة فواحة ثم أخرجي الهواء من الفم بهدوء لا تهتمي لما يحدث لك في هذه اللحظات فدقات القلب والانقباضات والرعشات كل هذه أعراض لحالة طوارئ كاذبة أرسلها العقل الباطن الى الدماغ فيرسل الدماغ  رسائل الى  الجسم بافراز هرمون الطوارئ الذي يجعل القلب  بضخ الدم أكثر والتنفس بوتيرة غير طبيعية  وبقية الأعضاء 
تنفسي بالطريقة التي قلت لك أربع أو خمس مرات 
طريقتك في التنفس تخبر الجسم أنك في حالة استرخاء ولا داعي للطوارئ 
قولي في رأسك بصوت صاخب قولي لدماغك توقف بقوة وصوت صاخب ثم خذي بعض الأنفاس الهادئة بنفس الطريقة وابدئي باستحضار المواقف الوسواسية وتخيلي نفسك تقومين بالسلوك الصحيح وتذكري أنك فقط تتخيلين ولست تلزمين نفسك بفعل السلوك الصحيح أنت فقط تتخيلين
قبل جلسة التخيل أحصري جميع السلوكيات والأفكار الوسواسية  واكتبي أمامها السلوكات الصحيحة حتى يسهل عليك تذكرها في جلسة الاسترخاء
حاولي فان لم تستطيعي فاكتفي فقط بكتابتها وتصحيحها على الورقة ثم قومي بالضربة القاضية

مثال 
مثال جيد

جزاكم الله خيرا وان شاء الله اني اكون بخير دام الله معي ثم انتم والبرنامج
 اليوم الصباح جاتني فكرة وسواسية كنت سادحه احاول ارجع انام بس الشيطان قالي دامك تسمعين صوت نبضك يعني عندك انفصام او الفصام بديت اخاف انه يكون صح بس بعدين تعودت من الشيطان وجلست اردد سبحان الله والحمدلله والله اكبر لين نمت الحمدلله واول ماصحيت ع طول قمت اشغلت نفسي في التنظيف ماخليت لنفسي ولا فرصه تفكر تجينس فكرة وع طول اتجاهلها وان شاء الله اوصل ل100%

ممتاز جدا ماشاء الله تقييم رائع ونريد ارتفاع في التقييم كل يوم واكثري من الابتسامه وابتعدي عن العصبية والحزن واحرصي على قطع الاسترسال نهائيا

القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان%95
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها%90
اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة%85
التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها%85
عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس%90
ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة%90
إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر%90
استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية%85
ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر .. 75%
 
ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا%100
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل%80
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية%85

رااااااااااااااااااااائع جدا أنت أصبحت تتقنين الإنشغال وإن شاء الل تصلين لل 100% عن قريب جدا