السلام عليكم يريت احد يشرح لي التجاهل بالتفصيل الممل لللفكار المتسلطه الملحه افكار متسارعه ورى بعض بالدقيقة مئة فكره وسواسيه واسكر وحده وتبدى الثانيه يعني ثواني بينهن خصوصا" افكار عدم القدره على السفر والروحات والجيات مع العلم ان تفكيري شغال طول الوقت كيف التعالج وتخلص واتجاهل الوسواس ماتغيب عني هالافكار وانا شغال بالتجاهل وشكرا" تحملوني شوي جزاكم الله خير
السلام عليكم يريت احد يشرح لي التجاهل بالتفصيل الممل لللفكار المتسلطه الملحه افكار متسارعه ورى بعض بالدقيقة مئة فكره وسواسيه واسكر وحده وتبدى الثانيه يعني ثواني بينهن خصوصا" افكار عدم القدره على السفر والروحات والجيات مع العلم ان تفكيري شغال طول الوقت كيف التعالج وتخلص واتجاهل الوسواس ماتغيب عني هالافكار وانا شغال بالتجاهل وشكرا" تحملوني شوي جزاكم الله خير
في نظري عكس الفكرة والفرح بها للمبتدئين بالعلاج وبعدين حيكون تجاهل بس في المستقبل لانك اوتامتيك تتجاهل لاانك عارف كذب هذه الأفكار وخذ مني هذي النصيحة المهمة واحتفظ بها كالكنز طبق تمار ين الاسترخاء حتوفر عليك مجهود 98% من حرب الوسواس وتزيلها وتزيل القلق والخوف ومشاكل المعدة والرهاب وووووالخ لان الوساوس تاتي الانسان بسبب كثرة التفكير والتعب الجسدي في البداية أتوقع تكون مثلي وتسخر منها وما تصدقها لكن جربها وحتحس انك في يالجنة من الراحة وهي افضل من الادوية النفسية ووصيك بالاستغفار والذكر والصلاة عالرسول
تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.
وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة. ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.
أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.
2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.
1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.
ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.
3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).
4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).
5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.
6- عضلات الرقبة: أ- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).
ب- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).
7- عضلات الوجه: أ- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).
10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).
11- عضلات الفخذين : أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.
15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.
ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.
الحمدلله الان الافكار تاتيني وضيقة في الصدر والام في الجسم لاكن ولله الحمد لاتعيقني وتشغل بالي مثل السابق تكون موجوده وتركيزي ليس فيها مثل السابق سوالي هل هذا يعتبر تقدم ونجاح وهو بدايت الشفاء باذن الله او لا وثانيا يتيني فجه سرعه في النفس وتعرق وزيادة في دقات القلب وخوف رهيب وافكار مشوشه سريعه احاول مقاومتها ولاكنها شديده وفي هذه الحظه الفكره التي تتين انني محتاج الى مستشفى ومن سيسعفني احاول ان اتجاهلها واقول في نفسي انها مجرد ثواني وتذهب لاكنها تكون شديد جدا هل وخاصه اذا كنت في اطراف المدينه او في طريق سفر وفي اليل هي هذه نوبة هلع وسوالي لجميع من مرت عليه هذه الحاله ماهي انسب وسيله لتخلص منها لانها عاقتني عن كثير من السفر وذهاب الى الاماكن المتطرفه عن المدينه
لا احيانن اكون اعرف انها لو رحت في اماكن معينه انها ستاتي فمثلا كل يوم اذهب الى مكتبي ولا تاتي النوبه ولاكن قبل يومين ذهبت في وقت متاخر من اليل واتتني وانا اطبق عليها التجاهل وقبل قليل لمى خرجت من البيت اتتني فكره بانك لو رحت في هذا الوقت ستاتي النوبه او الخوف فذهبت لكي اثبت لنفسي واتت النوبه مع العلم انني اذا ذهبت في اي وقت من النهار لاتتيني الافكار ولا انوبه بختصار اصبحت في اماكن معينه واقات معينه بين قوسين اصبحت تنظم لها مواعيد
ابومشخص
نائب المشرف العام
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 4386
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
كيف الحال اخباركم ابستفسر عن موضوع وماهي طريقة التعامل الصحيحه معه ابذكر لكم مثال مثلا اليوم صلاة الفجر وانا طالع للصلاة في مسجد قريب للبيت فاتت لي افكار انك لاتستطيع الذهاب للمسجد الثاني الذي في الطريق العام يبعد عنا تقريبا اربعة كيلو فشغلت السيارة وذهبت للمسجد الذي في الطريق العام لكي اثبت لنفسي اني قادر فلما وصلت هناك اتتني فكره انك لن تستطيع وصول نهائة الشارع فواصل الطريق فلم وصلت نهائة الطريق اتت فكره انك لن تستطيع الذهاب مع الشارع المجاور لنهائة الطريق علما" انني في كل يوم اذهب هناك عشرات المرات فعدت الى المسجد المجاور للبيت وصليت فيه سوالي هل مافعلته صحيح باني ذهبت لكي اثبت انني اسطتيع او لا والسوال الثاني اماكن معينه يتيني فيها خوف شديد لمده دقيقه ثم يذهب خاصة طرق السفر فمثل هناك طريق في نهائة
كيف الحال اخباركم ابستفسر عن موضوع وماهي طريقة التعامل الصحيحه معه ابذكر لكم مثال مثلا اليوم صلاة الفجر وانا طالع للصلاة في مسجد قريب للبيت فاتت لي افكار انك لاتستطيع الذهاب للمسجد الثاني الذي في الطريق العام يبعد عنا تقريبا اربعة كيلو فشغلت السيارة وذهبت للمسجد الذي في الطريق العام لكي اثبت لنفسي اني قادر فلما وصلت هناك اتتني فكره انك لن تستطيع وصول نهائة الشارع فواصل الطريق فلم وصلت نهائة الطريق اتت فكره انك لن تستطيع الذهاب مع الشارع المجاور لنهائة الطريق علما" انني في كل يوم اذهب هناك عشرات المرات فعدت الى المسجد المجاور للبيت وصليت فيه سوالي هل مافعلته صحيح باني ذهبت لكي اثبت انني اسطتيع او لا والسوال الثاني اماكن معينه يتيني فيها خوف شديد لمده دقيقه ثم يذهب خاصة طرق السفر فمثل هناك طريق طولة عشرة كيلو حين التوجه اليه هناك كبري في اول الطريق قبل الوصول للكبري تبدى شعور في الجسم وحين الوصول للكبري تبدا افكار واعراض شديدة خفقان وعرق ونفس سريع وتبدى افكار شديدة تقول لي لاتواصل ارجع وتشتد الافكار وخوف شديد وافكار انه سيحدث لي شي في جسمي وانساء كل شي تعلمته من التجاهل لشده الاعراض وبعد دقيقة تبدى تخف وتتلاشاء وابدا استطيع المقاومة واستمر في طريقي ويزول كل شي وفي طريق العودة في نفس المكان لايحدث اي شي سوالي اريد شرح ماهي هذه الحالة وطريقة التعامل الصحيحه معها وكيفيه التخلص منها ومن كانت تاتيه نفس الحاله وكيف تعامل معها ودمتم
واجه مخاوفك دائما واصبر ستزول بسرعة ورأيت انها بعد دقيقة تذهب هذه وساويس فقط انت اعمل دائما عكس ما يطلب منك الوسواس وهذه هي المواجهة وتجاهل معها كل الاحاسيس المزعجة
مرحبا اخباركم انا دخلت موضوع التجاهل وقريت فيه انه لو جاك الوسواس وطلب منك شي وقلت في نفسك هذا وسواس وطنشت معناتها استجابة جزائية للوسواس يعني انا الان اذا احسست باي شي من اعراض في الجسم والقلق والخوف او جتني اي فكره على طول اقول في نفسي هذا وسواس كذاب لاتصدق واشغل نفسي مباشره في شي اخر هل هذه الطريقة خطاء واذا كان الي قاعد اسويه خطاء فكيف التعامل الصح مع ذكر مثال لكي استوعب وافهم لان انا اكون ذاهب الى مكان ماء ومباشره تبدا افكار وقلق واعراض بالجسم وتاتي افكار باني يجب ان ارجع على طول اقول في نفسي هذه وساوس وهذا كذاب لاتصدقه واستمر في طريقي هل مااقوم به صح او لا تفيدوني في نفس المثال لو سمحتو
ابومشخص
نائب المشرف العام
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 4386
تاريخ التسجيل : 02/08/2014
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
قال الله تعالى
(ولا تهنوا ولا تحزنوا وأنتم الأعلون إن كنتم مؤمنين)
(قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون)
منتديات الخبير النفسي 2
1, 2, 3 
موضوع: رد: استشارة بخصوص وسواس الافكار ونوبات الهلع 
