مشكلتي تحرجني واريد حل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي مشكلة وهي انو في فقط في الأماكن الهادئة والامتحانات بيصير معي وسواس صوت البطن يعني بكون في الامتحان والقاعة هادئة جدا وببدا اتشنج واخاف يطلع صوت وما اعرف اكتب مثل العالم وما اعرف فكر .. اخر مرة انسحبت من الامتحان بسبب هذه القصة مع العلم مو دائما بيطلع صوت لكن دائما بتشنج وبيصير تفكيري كلو منحصر بهالشغلة ومو عارفة شو ساوي ولا شو الحل ولسا عندي امتحان يعني خايفة من هالقصة اكتر من فحصي .. بتمنى تساعدوني واكون لكم من الشاكرين وجزاكم الله كل خير

هذا شيء عادي والبطن يعمل أصوات وكل الناس يحدث معهم هذا ولست الوحيدة والزملاء ما همهم صوت بطنك فهم منهمكين في الامتحان فتجاهلي ما راح تسقط السماء

الحل هو التنفس الجيد وببطء والتنفس بالطريقة الصحيحة
وتمرني نفسك على الإسترخاء وكيفية دخول الهواء بالطريقة الصحيحة وهكذا تحافظي على هدوئك وما يبقى مبرر للقلق وعندها أمعاء البطن تكون غير متشنجة .
القولون العصبي يعمل هذا اشربي ينسون شاي نعناع اي مشروب يهدئ وانسي فكرة تحرك الهواء بالبطن هذا نفسه يزيد من الحالة
فقط انشغلي بالإمتحان والسئلة ولا يهمك من بالباقي