وسواس النوم (( fluffy cat ))

#وسواس-النوم هو مثله مثل باقي الوساوس علاجه التجاهل...
الأفكار الوسواسية عند المصاب بهذا الوسواس تلح عليه وتزعجه جدا عندما يكون نومه قليل أو لم ينم. تلح عليه تلك الأفكار طول يومه أنك متعب جدا لن تستطيع الذهاب لمكان أو إنجاز أي عمل بسبب تعبك وعدم نومك...

تلح عليه في كل ساعة يجب أن تذهب لتنام حتى تستعيد نشاطك ويزول تعبك وهمك..
وإن استجاب لها وذهب إلى فراشه يصاب بقلق بسبب أنها في هذه الحالة تلح عليه بأن النوم لن يأتيه وأنه متعذب ويصبح يتقلب في فراشه ولا يستطيع النوم بسبب تلك الأفكار..
ويبقى هكذا في دوامه وتتعطل أموره ويصبح النوم محور واساس حياته.. إن نام طابت له الحياة وإن حرم من النوم أو قلت ساعاته يصيبه هم وهلع لايعلمه إلا الله

ومجرد ما أن يستلقي ويستعد للنوم يحاول يصرف تفكيره عن النوم ولكن يجد نفسه غصبا عنه يفكر في النوم وهذا كله بسبب كمية القلق المجتمعة طوال اليوم في عقله واعطاء النوم أكبر اهمية بحياته
فتتعطل كل مشاغله اليومية ويصبح فقط يفكر بالنوم !! ومن الطبيعي جدا في حالته هذه أن النوم سيهرب منه .. وإن نام نام غفوة ويستيقظ بسبب شدة القلق والتوتر حتى لو كان مواصل يوم كامل!.. وهذا كله من تأثير القلق والافكار عليه..

وموسوس النوم تأتيه ازمة شديدة لو كان عنده مناسبة أو عيد او اختبار او سفر أو أي شيء مهم.. قبلها بأيام الوسواس يخبره بأنه لن يستطيع النوم وإن نام سينام قليل وتتوعده الأفكار المزعجة بأنه سيفشل وأنه لن يتحقق له مايريد من سعادة بسبب حرمانه من النوم .
ويصبح جدا قلق بالفعل ولن يقدر ينام إلا ساعات قليلة جدا ساعتين أو ساعة بسبب الحاح تلك الأفكار وتصديقه لها
وتتعطل مع الموسوس كل متع الحياة ويعيش حياة كئيبة وكسل ونعاس شديد وليس هو بقادر على النوم مع شدة نعاسه ولا البقاء مستيقظا بنشاط ويلغي أغلب مواعيده وزياراته وينعزل في المناسبات والأعياد





فما الحل اذن ؟؟ وكيف التجاهل منه؟؟

الحل

بعد توفيق الله
العلاج // ركز معي بالنقاط الآتيه وطبقها كلها

أولا// انك من بداية اليوم يعني من الصبح إلى الظهر تجعل بداية يومك بهذه الفترة وتكون مستيقظ فيها
سواء من أول الصبح أو منتصفه أو قبل الظهر .... تقوم من فراشك بغض النظر تماما عن نمت بالليل أو لم تنم بغض النظر عن نومك كان قليل أو كثير بغض النظر عن تعبان ونعسان أو شبعان نوم
كل ما عليك أنك تترك فراشك ولا ترجع له إلا بالليل مثلا الساعة ١١ او ١٢ ومابعدها







ثانيا//
أبذل مجهود بدني طوال ما أنت مستيقظ سواء ترتب أغراض بيتك أو تنظيفه أو تمارس رياضة أو تطبخ أو تعمل أي شيء يجهدك فعلا


ثالثا//
عش يومك طبيعي جدا ولا كأن لديك قلق أو أرق
يعني لو عندك مشوار أو عندك زيارة أو نزهة أو أي شيء لاتؤجله وتقول ما أقدر تعبان بسبب إني لم أنم .. كن طبيعي تماما وكل من يراك يحسبك بقمة نشاطك وأنك شبعان نوووم .. بغض النظر عن شعورك بداخل نفسك من ألم وتعب وانهيار










رابعا///
ابتسم طول يومك بسبب أو بدون سبب وهذي أهم نقطة لأنها تنعكس عليك بالسعادة وأيضا الوسواس سيشعر بالإحباط عندما يراك مبتسم وينهزم أمامك

خامسا//
لاتشرب منبهات مثل القهوة أو الشاي أو حتى شيكولاته بعد الساعة الخامسة مساءا


سادسا///
إياك ثم إياك أن تكرر محاولة النوم، مثلا بنصف اليوم أو قبل موعد نومك بالليل تقول خلاص تعبت أريد أجرب انام أو لا وأكيد أني راح انام ..لاتفعل هكذا ابدا ولاتذهب لفراشك ابداا








سابعا//
بنهاية يومك استلقي على فراشك وقل بنفسك أريد أن ارتاح فقط ولايهمني النوم حتى لو مانمت لن يحدث شي .. لن أموت .. نمت او مانمت الأمر عادي جدا ... المهم أني أريح جسدي بالفراش..
واقرا الاذكار واغلق هاتفك..
ولا تقم من فراشك بسبب القلق .. لاتقم منه وتقول طار النوم مني.. ابقى بالفراش إلى أن يأتي وقت الصبح أو الوقت الذي قمت فيه من فراشك بالأمس

ان شاء الله في الحقيقة مشكلتي الحين في الاستمرار بالنوم
اولا كانت عدم القدرة في النوم والآن الاستمرار فيه وكان راسي فيه منبه يجعلني أقوم بعد مرور ساعه ولا ارتاح في النوم بحكم اني استيقظ بعد مرور كل ساعه الحمدلله على كل حال .

ان شاء الله بجرب من بكره

fluffy cat كتب:

انا في حزن شديد وهم . ما اعرف كيف اخرج من هذا الهم
كل انواع الوساوس تهون قدام هذا الوسواس .
ما احد يبغي يساعدني ولو بدعوه .
اكيد ما يفهم هذا الوسواس الا اللي جربه

انا للاسف اعاني منه الآن طمني يا صديقي هل ذهب عنك هذا الوسواس