الخبير النفسي2
سجل في المنتدى لتتمكن من المشاركة ..
للتواصل مع الخبير النفسي2 :
تويتر [@ALmohimeed3]
سناب [ alkhabeer2 ]


الخبير النفسي2

الوسواس القهري ، القلق ، الاكتئاب ، اختلال الآنية ، الرهاب ، الخوف وسواس النوم وسواس الأمراض
 

أهلا وسهلا بك في منتديات الخبير النفسي 2

الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

http://www.alkhabeer2.com






شاطر
 

  وسواس النوم (( fluffy cat ))

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2, 3
كاتب الموضوعرسالة
الاقحوان
الاقحوان


عضو جديد

عضو جديد
معلومات إضافية
السعودية
ذكر
عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 30/08/2019
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

 وسواس النوم ((  fluffy cat )) - صفحة 3 Empty
مُساهمةموضوع: رد: وسواس النوم (( fluffy cat ))    وسواس النوم ((  fluffy cat )) - صفحة 3 Empty2020-06-10, 12:16 am


#وسواس-النوم هو مثله مثل باقي الوساوس علاجه التجاهل...
الأفكار الوسواسية عند المصاب بهذا الوسواس تلح عليه وتزعجه جدا عندما يكون نومه قليل أو لم ينم. تلح عليه تلك الأفكار طول يومه أنك متعب جدا لن تستطيع الذهاب لمكان أو إنجاز أي عمل بسبب تعبك وعدم نومك...

تلح عليه في كل ساعة يجب أن تذهب لتنام حتى تستعيد نشاطك ويزول تعبك وهمك..
وإن استجاب لها وذهب إلى فراشه يصاب بقلق بسبب أنها في هذه الحالة تلح عليه بأن النوم لن يأتيه وأنه متعذب ويصبح يتقلب في فراشه ولا يستطيع النوم بسبب تلك الأفكار..
ويبقى هكذا في دوامه وتتعطل أموره ويصبح النوم محور واساس حياته.. إن نام طابت له الحياة وإن حرم من النوم أو قلت ساعاته يصيبه هم وهلع لايعلمه إلا الله

ومجرد ما أن يستلقي ويستعد للنوم يحاول يصرف تفكيره عن النوم ولكن يجد نفسه غصبا عنه يفكر في النوم وهذا كله بسبب كمية القلق المجتمعة طوال اليوم في عقله واعطاء النوم أكبر اهمية بحياته
فتتعطل كل مشاغله اليومية ويصبح فقط يفكر بالنوم !! ومن الطبيعي جدا في حالته هذه أن النوم سيهرب منه .. وإن نام نام غفوة ويستيقظ بسبب شدة القلق والتوتر حتى لو كان مواصل يوم كامل!.. وهذا كله من تأثير القلق والافكار عليه..

وموسوس النوم تأتيه ازمة شديدة لو كان عنده مناسبة أو عيد او اختبار او سفر أو أي شيء مهم.. قبلها بأيام الوسواس يخبره بأنه لن يستطيع النوم وإن نام سينام قليل وتتوعده الأفكار المزعجة بأنه سيفشل وأنه لن يتحقق له مايريد من سعادة بسبب حرمانه من النوم .
ويصبح جدا قلق بالفعل ولن يقدر ينام إلا ساعات قليلة جدا ساعتين أو ساعة بسبب الحاح تلك الأفكار وتصديقه لها
وتتعطل مع الموسوس كل متع الحياة ويعيش حياة كئيبة وكسل ونعاس شديد وليس هو بقادر على النوم مع شدة نعاسه ولا البقاء مستيقظا بنشاط ويلغي أغلب مواعيده وزياراته وينعزل في المناسبات والأعياد





فما الحل اذن ؟؟ وكيف التجاهل منه؟؟

الحل

بعد توفيق الله
العلاج // ركز معي بالنقاط الآتيه وطبقها كلها

أولا// انك من بداية اليوم يعني من الصبح إلى الظهر تجعل بداية يومك بهذه الفترة وتكون مستيقظ فيها
سواء من أول الصبح أو منتصفه أو قبل الظهر .... تقوم من فراشك بغض النظر تماما عن نمت بالليل أو لم تنم بغض النظر عن نومك كان قليل أو كثير بغض النظر عن تعبان ونعسان أو شبعان نوم
كل ما عليك أنك تترك فراشك ولا ترجع له إلا بالليل مثلا الساعة ١١ او ١٢ ومابعدها







ثانيا//
أبذل مجهود بدني طوال ما أنت مستيقظ سواء ترتب أغراض بيتك أو تنظيفه أو تمارس رياضة أو تطبخ أو تعمل أي شيء يجهدك فعلا


ثالثا//
عش يومك طبيعي جدا ولا كأن لديك قلق أو أرق
يعني لو عندك مشوار أو عندك زيارة أو نزهة أو أي شيء لاتؤجله وتقول ما أقدر تعبان بسبب إني لم أنم .. كن طبيعي تماما وكل من يراك يحسبك بقمة نشاطك وأنك شبعان نوووم .. بغض النظر عن شعورك بداخل نفسك من ألم وتعب وانهيار










رابعا///
ابتسم طول يومك بسبب أو بدون سبب وهذي أهم نقطة لأنها تنعكس عليك بالسعادة وأيضا الوسواس سيشعر بالإحباط عندما يراك مبتسم وينهزم أمامك

خامسا//
لاتشرب منبهات مثل القهوة أو الشاي أو حتى شيكولاته بعد الساعة الخامسة مساءا


سادسا///
إياك ثم إياك أن تكرر محاولة النوم، مثلا بنصف اليوم أو قبل موعد نومك بالليل تقول خلاص تعبت أريد أجرب انام أو لا وأكيد أني راح انام ..لاتفعل هكذا ابدا ولاتذهب لفراشك ابداا








سابعا//
بنهاية يومك استلقي على فراشك وقل بنفسك أريد أن ارتاح فقط ولايهمني النوم حتى لو مانمت لن يحدث شي .. لن أموت .. نمت او مانمت الأمر عادي جدا ... المهم أني أريح جسدي بالفراش..
واقرا الاذكار واغلق هاتفك..
ولا تقم من فراشك بسبب القلق .. لاتقم منه وتقول طار النوم مني.. ابقى بالفراش إلى أن يأتي وقت الصبح أو الوقت الذي قمت فيه من فراشك بالأمس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طبعي شيوخي
طبعي شيوخي


عضو جديد

عضو جديد
معلومات إضافية
الإمارات
انثى
عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 25/05/2020
تعليقك : الحمد لله رب العالمين

 وسواس النوم ((  fluffy cat )) - صفحة 3 Empty
مُساهمةموضوع: رد: وسواس النوم (( fluffy cat ))    وسواس النوم ((  fluffy cat )) - صفحة 3 Empty2020-06-10, 1:06 pm

ان شاء الله في الحقيقة مشكلتي الحين في الاستمرار بالنوم
اولا كانت عدم القدرة في النوم والآن الاستمرار فيه وكان راسي فيه منبه يجعلني أقوم بعد مرور ساعه ولا ارتاح في النوم بحكم اني استيقظ بعد مرور كل ساعه الحمدلله على كل حال .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجود يوسف
نجود يوسف


عضو جديد

عضو جديد
معلومات إضافية
السعودية
انثى
عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 02/07/2020
تعليقك : الحمد لله رب العالمين استغفر الله العظيم

 وسواس النوم ((  fluffy cat )) - صفحة 3 Empty
مُساهمةموضوع: رد: وسواس النوم (( fluffy cat ))    وسواس النوم ((  fluffy cat )) - صفحة 3 Empty2020-07-02, 10:51 pm

ان شاء الله بجرب من بكره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
وسواس النوم (( fluffy cat ))
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 3 من اصل 3انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2, 3

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الخبير النفسي2 :: المنتديات العامة :: المنتدى العام-
انتقل الى:  

روابط هامة

رابط نصيرابط نصيرابط نصي
تكويد : JAR7