هدية اهديها لكم وقد جربتها ورأيت نتائج مذهلة ولله الحمد اليكم الحل لعلاج اختلال الانية خصوصا وباقي الامراض النفسية ونصيحتي تطبيق هذا التمرين قبل النوم
تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.
وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة. ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.
أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي: 1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.
2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم. 3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.
1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
2- عضلات اليد والكتف: اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.
ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.
3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).
4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).
5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.
6- عضلات الرقبة: أ- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).
ب- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).
7- عضلات الوجه: أ- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات. 9- عضلات البطن: اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).
10- عضلات الظهر: قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).
11- عضلات الفخذين : أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء). ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
12- عضلات الساقين: أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).
13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.
14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.
15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.
ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.
ان شاء الله وستحس بتحسن كبير لاتنسانا من صالح دعائك
مناي
مشرفة
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 7932
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا
موضوع: رد: جرب ولن تندم علاج اختلال الانية وجميع الامراض النفسية تفضلوا 2016-02-22, 9:36 am
جربتها بالسابق لكنني لم أداوم عليها لأنني لم أجد البيئة المناسبة لذلك فيه ضجة كثييييييييييييييييييير أين الهدوووووووووووووووووء شكرا أخي الطيب على الموضوع لو يتقن الناس الإسترخاء ما راح تكون الضغوطات بهذه السلبية بل يتقبلها بروح قتالية ويواجهها ويقضي على العراقيل بحياته ولا يكون سلبي تجاهها قتقضي عليه ....
الطيب الطيب
متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: جرب ولن تندم علاج اختلال الانية وجميع الامراض النفسية تفضلوا 2016-02-22, 11:05 am
مناي كتب:
جربتها بالسابق لكنني لم أداوم عليها لأنني لم أجد البيئة المناسبة لذلك فيه ضجة كثييييييييييييييييييير أين الهدوووووووووووووووووء شكرا أخي الطيب على الموضوع لو يتقن الناس الإسترخاء ما راح تكون الضغوطات بهذه السلبية بل يتقبلها بروح قتالية ويواجهها ويقضي على العراقيل بحياته ولا يكون سلبي تجاهها قتقضي عليه ....
هههههههه عودي جربيها ليس شرط دائما بل عند حصول القلق واختلال الانية وان شاء الله يختفي منك للابد وانا جربتها في يومين وحاس انو انا الان مرتاح جدااا ولاحظت اختلال الانية عائق صعب لمرضى الوساوس والقلق فاذا زال الاختلال يعطي القوة للمريض لمحاربة الوسواس
مناي
مشرفة
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 7932
تاريخ التسجيل : 25/01/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا
موضوع: رد: جرب ولن تندم علاج اختلال الانية وجميع الامراض النفسية تفضلوا 2016-02-22, 11:16 am
معك حق اختلال الآنية من أهم الميقات التي توقف الموسوس يتخبط الله يشفي الجميع ويجزي صبرهم خير سأجرب ..................شكرا
الطيب الطيب
متعافي من الوسواس القهري
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 673
تاريخ التسجيل : 28/01/2016
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
موضوع: رد: جرب ولن تندم علاج اختلال الانية وجميع الامراض النفسية تفضلوا 2016-02-22, 11:23 am
مناي كتب:
معك حق اختلال الآنية من أهم الميقات التي توقف الموسوس يتخبط الله يشفي الجميع ويجزي صبرهم خير سأجرب ..................شكرا
نعم واطبقها كل يوم واستفدت منها في اول تجربة والان اختفت الانية بنسبة95% في المئة واختفت الام المعدة والصداع والوساوس بنسب كبيرة
Gooooog
عضو جديد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 26
تاريخ التسجيل : 18/10/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
اللهم اشفيني و اشفي جميع المسلمين يارب
موضوع: رد: جرب ولن تندم علاج اختلال الانية وجميع الامراض النفسية تفضلوا 2016-02-26, 7:45 am
السلام وعليكم اخي لقد بدأة بتجربة هذه الطريقة ان شاء الله تسهل علينا الشفاء بما انك خبير في اختلال الانية بماذا تنصحني من فضلك و لدي استفسار بخصوص هذه الطريقة هل يجب علي في جميع الخطوات اعادة 3 مرات ام ماذا وشكرا جزيلا يااخي الفاضل
السلام وعليكم اخي لقد بدأة بتجربة هذه الطريقة ان شاء الله تسهل علينا الشفاء بما انك خبير في اختلال الانية بماذا تنصحني من فضلك و لدي استفسار بخصوص هذه الطريقة هل يجب علي في جميع الخطوات اعادة 3 مرات ام ماذا وشكرا جزيلا يااخي الفاضل
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اخي الكريم حياك الله انا لست خبير بها لهذه الدرجة هههههههه لكن الحمد لله نجحت وستنجح معك ان شاء الله ثلاث مرات نعم وربنا يكتب لك الشفاء
Gooooog
عضو جديد
معلومات إضافية
عدد المساهمات : 26
تاريخ التسجيل : 18/10/2015
تعليقك : الحمد لله رب العالمين
اللهم اشفيني و اشفي جميع المسلمين يارب
موضوع: رد: جرب ولن تندم علاج اختلال الانية وجميع الامراض النفسية تفضلوا 2016-02-27, 11:09 am
شكرا اخي . لما لا ان شاء الله ستصبح خبير و تساعد الناس . كيف تنصحني ياخي الفاضل في علاج او تخفيف من هذا المرض الاختلال و ماهي الطريقة التي تتبعها و شكرا لك
شكرا اخي . لما لا ان شاء الله ستصبح خبير و تساعد الناس . كيف تنصحني ياخي الفاضل في علاج او تخفيف من هذا المرض الاختلال و ماهي الطريقة التي تتبعها و شكرا لك
الله يكرمك اخي الكريم ان شاء الله وتصبح أيضا انت خبير ان شاء الله نصيحتي طبق التمرين قبل النوم وبعد الاستيقاظ من النوم ومرة وسط اليوم وبعد ان تشفى مرة واحد قبل النوم
موضوع: رد: جرب ولن تندم علاج اختلال الانية وجميع الامراض النفسية تفضلوا 2017-12-18, 12:55 am
الله يجزاك الف الف الف الف مليون خير ساويتها اول مره ارتخت راحه شديده الله يباركلك في اهلك ومالك وصختك وعافيتك كنت اعاني من ضياع شديد واحس نفسي ضايع ضايع ضايع لكن الحمد الله الفضل لله ثم لامثالك من الناس
جرب ولن تندم علاج اختلال الانية وجميع الامراض النفسية تفضلوا
منتديات الخبير النفسي 2
موضوع: جرب ولن تندم علاج اختلال الانية وجميع الامراض النفسية تفضلوا 
..................شكرا
