استفسار عن غموض في تطبيق التقنية: ارجو من الخبير النفسي الرد على هذا الموضوع فقط.

حاولت ان اصل في تطبيقي للتقنية الى 100٪ و لم استطع. هل من نصيحة؟

فتحت موضوعين لنفس المشكلة ـ ـ 
اخي الكريم ـ ـ 
طبقت البرنامج بحذافيره ؟
قيمت نفسك كل يوم ؟
اعطني جدول التقييم لو كاتبه على الحاسوب ؟
لا نستطيع التكهن بقصور التطبيق بدون ما تشوف التقييم اليومي ؟ ؟ ؟ 
لا بد عندك ثغرة ما حاول ترصها بكتابة كل الوساوس عندك بجدول كل فكرة مزعجة يمكن بقي شيئ لم تنتبه له ــ

جزاك الله خير مناي . انا ممكن ارسل لك التقييم ولكن بودي توضحين النقطة الاخيرة اللي ذكرتيها بخصوص رصد الوساوس.

السلام عليكم اخي ابوهيف
بالنسبه لمعرفة الوسواس من غيره فالوسواس هو كل فكرة مزعجه ملحه اي فكرة تزعجك بمجرد ورودها وتلح عليك تكون وسواس
ابدأ بعملية التقييم اليومي وارسله لنا لنعرف اين مكمن الخلل عندك

وسواس الافكار المزعجه

القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان %
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها %
اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة %
التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها %
عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس %

ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة %
إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر %
استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية %
ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة %
ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا %
يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل %
إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية %

كيف التعامل مع تنقل الوسواس من مكان لآخر(قاعدة بيضة التمساح)

https://youtu.be/EBFeQCu83VE



https://alkhabeer.yoo7.com/t219-topic



شرح مفصل لكيفية التجاهل

https://alkhabeer.yoo7.com/t484-topic

أبو هيف كتب:

جزاك الله خير مناي . انا ممكن ارسل لك التقييم ولكن بودي توضحين النقطة الاخيرة اللي ذكرتيها بخصوص رصد الوساوس.

بمثل هذا الجدول يمكنك رصد كل السلوكات الوسواسية الخاطئة وتكتب ما يقابلها من السلوكات الصحيحة ـ

وفيه حقيقة ان الحقيقة دائما هي عكس الحاح الشان ووساوسه ـ

هذا رابط الصورة بها الجدول ما قدرت انسخ الجدول ـ

http://im79.gulfup.com/S2NYAt.jpg

شكرا لك اخوي ابو مشخص و اختي مناي. بالنسبة للجدول اخت مناي وجدت رسالة تقول" لا يمكنك الدخول الى هذه الصفحة" . هل بالامكان ارساله لي ع الايميل او تشوفين طريقة اخرى لإرسالة؟

سأقيم نفسي يوميا و ارسله لكم هنا و لكن ارجو منكم المتابعة شاكر لكم ع كل حال.

تحياتي

لا تقلق هذا الصباح سافتج الحاسوب واعيد تحميله بحيث تظهر تلصورة مركز الخليج مش ولا بد مع الموقع ـ ـ
اصبر شوية فقط ـ
الله يعطيك العافية ويمتعك بحلمه ـ

لا تقلق هذا الصباح سافتج الحاسوب واعيد تحميله بحيث تظهر الصورة من مركز الخليج مش ولا بد مع الموقع ـ ـ
اصبر شوية فقط ـ
الله يعطيك العافية ويمتعك بحلمه ـ

الآن ارجو منكم ان تبلغوني ماذا افعل خطوة بخطوة..


شكرا لكم.

مقدرتك على عدم تنفيذ الفكرة معناه انك متحكم في السلوكيات الوسواسية وهدا جيد ـ ـ
تنقصك الروح المبتسمة المتفائلة والمقبلة على عالم جديد رائع ليس فيه شباك الشياطين ـ ـ
عند رصدك للفكرة المزعجة على طووول قيدها واكتبها واكتب مقابلها السلوك السوي وعن عجوت عن تمثل السلوك السوي شوف امك او ابوك واهلك المقربين كيف يسوو ن وافعل مثلهم ـ ـ
ولا تشك بالسلوك الصحيح ـ ـ
انشغل اكثر بالحدث ـ ـ

هل اطلعت علث هذا الموضوع سيفيدك ـ ـ

https://alkhabeer.yoo7.com/t24-topic

عليك اخي ابوهيف رفع النقاط يوميا الى الوصول الى 100 في جميع النقاط اهم النقاط عندك هي نقطة المناقشه وعدم الاسترسال يجب ان ترفعها لأنها تمثل الركن الاول من اركان العلاج وهو التجاهل وجميع النقاط بالتأكيد نريد يوميا تقييم أعلى

هذا رصد للوساوس اللتي مرت علي خلال 3 ساعات:

[rtl]الفكرة: احسست بحزن لما رأيت زوجتي تستغفر قلت لو انها اصابها الوسواس و خفت[/rtl]
[rtl]الحقيقة: انها من الشيطان و انها كاذبة [/rtl]
[rtl]سلوكي: عرفت كذبها و استعذت و تجاهلتها[/rtl]
[rtl]التنفيذ: لا يوجد تنفيذ[/rtl]

[rtl]الفكرة: احسست بفكرة سلبيه مزعجة عندما قرأت الرابط اللي ارسلتيه لا ادري كيف اوصفها هلي هي عدم الثقة بالنفس و حتى و انا اكتب هذه الرسالة احسست ان الشيطان يريد ان يقنعني اني لست واثق في نفسي او ان ثقتي مهزوزه[/rtl]
[rtl]ام هي خوف من الوسواس حيث ان الخبير يتكلم عن معاناته علما ان الخوف من الامراض النفسية او الجنون قد تطرأ علي احيانا و لكني اتعامل معها بتطبيق التقنية[/rtl]
[rtl]الحقيقة: كذب و هي من الشيطان[/rtl]
[rtl]سلوكي: عرفت كذبها استعذت و تجاهلت[/rtl]
[rtl]التنفيذ : لا يوجد تنفيذ[/rtl]

[rtl]الفكرة: خفت من الوسواس عندما قرأت كلام الخبير في المنتدى[/rtl]
[rtl]الحقيقة: انها كاذبة و من الشيطان[/rtl]
[rtl]سلوكي: تجاهلت في البداية ثم اقنعت نفسي و صدقت ان اصلا ان مرض الوسواس بشكل عام و لا شي تافه.[/rtl]
[rtl]اقنعت نفسي ليس اتجاه الفكرة بل لمرض الوسواس بشكل عام.[/rtl]
[rtl]التنفيذ: لا يوجد تنفيذ[/rtl]

[rtl]الفكرة: مررت علي هذه العبارة:-[/rtl]
[rtl]س2-->هل أنا موسوس بالفطرة أم طرأ علي الوسواس ولماذا ؟[/rtl]
[rtl]ج--> لا . بل كنت صحيحا معافى أعيش كما يعيش الآخرون ولكنني تساهلت في بادئ الأمر فتطور معي شيئا فشيئا حتى وصلت للمرحلة التي أنا فيها الآن ( وقد يكون هناك سبب آخر) .[/rtl]

[rtl]فلما وصلت تقريبا (اعيش كما يعيش الاخرون) رجعت للسؤال اتأكد منه لأنه يؤرقني موضوع ان هل انا كذا (اي موسوس) و الا ان الوسواس دخيل علي؟ لأن مرة دكتور قال ان الوسواس دخيل علي و الا انت مو كذا فحبيت ازيد الايمان بذلك فقط.[/rtl]


[rtl]فرجوعي بحد ذاته سبب لي مشكله مرة اقول اني وسوست و رجعت اقرا مرة ثانية و في نفس الوقت اقول لا ! رجوعي طبيعي ، للتأكد و حتى اقنع نفسي اني ماني موسوس بالفطرة. [/rtl]
[rtl]هذا يجعلني في صراع ، و كثيرا ما تحدث لي امور زي كذا.[/rtl]
[rtl]الحقيقة: ما ادري.[/rtl]
[rtl]سلوكي: رجعت اقرا حتى اقنع نفسي اني ماني موسوس.[/rtl]
[rtl]التنفيذ:  نفذت و في افكار اخرى لا انفذ.[/rtl]


[rtl]الفكرة: احيانا تجيني فكرة و انسى وش هي بي انها تزعجني و ما ادري هل هي وسواس ام لا ، فلما اقعد استحضرها عشان اشوف هي حقيقية او وسواس، انزعج لاني اقول هاه وسوست و في نفس الوقت اقول تصرفي طبيعي. [/rtl]
[rtl]الحقيقة: لا اعلم.[/rtl]
[rtl]سلوكي: اتذكرها و تكون طبيعية و احيان تكون وسواس فاتجاهلها و لكن اذا لم استطع تذكرها اتجاهل و استعيذ و احيانا استعيذ و اتجاهل مباشرة.[/rtl]
[rtl]التنفيذ: لا يوجد[/rtl]




[rtl]الفكرة: احيانا تجيني فكرة ما و ادركها بس ما ادري بالضبط هل هي وسواسية او لا ![/rtl]
[rtl]لأنها ما تلح علي لكن قد تزعجني ، ليس ذاك الازعاج المؤرق لكن ازعاج خفيف.[/rtl]
[rtl]الحقيقة: كذب من الشيطان.[/rtl]
[rtl]سلوكي: استعيذ و اتجاهل[/rtl]
[rtl]التنفيذ: لا يوجد.[/rtl]


[rtl]الفكرة: انا مقصر في الصلاة يعني قد اترك بعض الفروض فلما اتذكر ذلك اشعر بحزن و لكنه يزعجني[/rtl]
[rtl]فهل هذه فكرة وسواسية ام لا؟[/rtl]
[rtl]الحقيقة: لا اعلم. [/rtl]
[rtl]سلوكي: استعيذ و اتجاهل.[/rtl]
[rtl]التنفيذ: لا يوجد.[/rtl]


[rtl]الفكرة: كنت ارصد الوساوس فحبيت اكتب ملاحظات اخرى جانبية و كأني اريد ان اكتب كل ما احس به فجائتني فكرة ان انت موسوس لأنك تكتب كل شي و الخبير يقول حاول تطبق التقنية  و لا تقعد تكتب كل وساوسك و تعرضها علي و تكثر من الأسئلة و بنفس الوقت اقول هذا التصرف طبيعي ابي اعرض كل ما لدي في المنتدى. 
الحقيقة: لا اعلم
سلوكي: كتبت الملاحظات
التنفيذ: نفذت


ارجو منكم التكرم بالاطلاع على ما سبق و لا نستغني من نصيحتكم
تحياتي[/rtl]

نعم اخي ابوهيف

تقييمك ممتاز جدا بالنسبة لاوقات الوحده انشغل بالحدث مثلا في السيارة انشغل بالقياده وبالمذياع
في الذهاب للمسجد انشغل بالتسببح والتهليل وذكر الله وهكذا

بالنسبة لتصرفك في الفكرتين الاولى صحيح
في الفكرة الثالثه اقنعت نفسك وهذا خطأ المفترض التجاهل وعدم الاقناع وطمأنة النفس لأنه ايضا يعتبر استرسال مع الوسواس

بحثك في فكرة هل انت موسوس بالفطرة ام لا خطأ يجب تنسى الموضوع ولا تسترسل معه
فالجميع قبل المرض يكون طبيعي وهذه مجرد حالة طارئه بسبب استرسالنا وتصديقنا للوساوس المفترض تجاهل هذه الفكرة ايضا

اي فكرة تشعرك بانزعاج بمجرد ورودها مباشرة عاملها بالتجاهل التام واعتبرها وسواس

بالنسبه لفكرة الصلاة المفترض تحافظ على صلاة الجماعه مع تجاهلك ايضا لهذه الفكرة وعدم المبالاة بها لان تأنيب الضمير يعيد الوسواس

تذكرك للوساوس ونقاشك بها ايضا غير مطلوب وفقك الله المطلوب هو الاستمرار بالتطبيق الى ان تزول الافكار بشكل كامل

جميل جدا أشكرك أخي ابو مشخص...

رصدت اليوم فكرة:
جاءتني فكرة بموسيقى معينة تدور في رأسي فاستعذت و تجاهلت فلم تذهب فقلت في نفسي ان الحقيقة انه ليس هناك شيء فذهبت.

ما رأيكم

ممتاز المطلوب المواصلة بالتجاهل مهما تكررت فتزول باذن الله وهذه الطريقة تنفع مع جميع انواع الوساوس والافكار المزعجه

ما شاء الله عليك ـ
وين التقييم ؟
رصد الوساوس وحصرها اجعلها في كراسة خاصة وانظر للتقييم هل ارتفع ام لا لانك في كل نرة تقضي على السلوكات المشتبه بها راح تزداد قوة وعزم ـ

شكرا لكم
لكن هل لابد ان استعيذ بالله و اتجاهل مع كل وسواس  ام يكفي التجاهل بحد ذاته و ان حصلت الاستعاذة فأفضل و ان لم تحصل فلا مانع من التجاهل وحده؟

الاستعاذه مطلوبه ولكن ليس لكل فكرة

تكون الاستعاذه مرة واحدة في الجلسة الواحدة اول فكرة تأتيك تستعيذ وتتجاهل بعدها مهما تكررت او تغيرت تكتفي بالتجاهل

الله يعطيك العافية و لا يحرمك الاجر ابو مشخصث...
طيب لو جاءتني فكرة وسواسية فاستعذت و تجاهلت و لكني اطمئنيت اكثر لما تذكرت حقيقة الفكرة اي انها كاذبة، هل يعد هذا وسواس؟

ارجو التوضيح جزاكم الله خيرا.

تقييمي اليوم:-

[rtl]القناعة انها من الشيطان ( كنت استعيذ و اتجاهل)[/rtl]
[rtl]الاستعاذة و معرفة كذبها ( كنت استعيذ و اتجاهل)[/rtl]
[rtl]اعتقاد نقيضها و الفرح بالنتيجة ( وسواسي افكار فقط)[/rtl]
[rtl]التوقف عن الاسترسال 70[/rtl]
[rtl]عدم تنفيذ الفكرة 90[/rtl]
[rtl]البعد عن الوحدة و الفراغ 70[/rtl]
[rtl]اذا جائتك الفكرة فاشغل نفسك (اتجاهلها و تنتهي) [/rtl]
[rtl]استمر في فعل هذه الخطوات 80[/rtl]
[rtl]ابتعد عن الحزن و الانفعال و اكثر من الابتسامة 60 [/rtl]
[rtl]ابتعد عن الشكوى و اثن ع نفسك عند السؤال 100[/rtl]
[rtl]تناسي الوسواس 50[/rtl]
[rtl]اذا احسست باغراض الخوف فاعلم انها طبيعية 85[/rtl]

اكتب بدون تنسيق حتى لا تأتي تلك الأكواد ... فقط اكتب وأدرج .
بالنسبة لعنصرين الحزن والوحدة حاول تخرج منهما وترفع النسبة حتى لا يدخل منها الوسواس ويغتنها فرصة ثمينة...
ابتسم قدر الإمكان وحتمها على روحك مثل الدواء أو الشوربة اللي بدون ملح ...