انا في هم لايعلمه الا الله ارجو مساعدتي بشكل عاجل ارجوكم

[size=22]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 77%[/size][/b]

[size=22][b]الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 78%[/size][/b]

[size=22][b]اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة 70%[/size][/b]

[size=22][b]التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 80%[/size][/b]

[size=22][b]عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 70%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة 97%[/size][/b]

[size=22][b]إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 88%[/size][/b]

[size=22][b]استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 80%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 100%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 88%[/size][/b]

[size=22][b]يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل 91%[/size][/b]

[size=22][b]إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 99[/size]
[/b]

ماشاء الله واااااصلي حتى تصلي 100%

size=22]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 80%[/size][/b]

[b]الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 80%[/b]

[b]اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة 80%[/b]

[b]التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 82%[/b]

[b]عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 79%[/b]

[b]ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة 97%[/b]

[b]إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 88%[/b]

[b]استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 80%[/b]

[b]ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 96%[/b]

[b]ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 88%[/b]

[b]يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل 92%[/b]

[b]إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 99
[/b]

ماشاء الله تقييمك رائع لم يتبقى لك للا القليل واصلي وفقك الله


وسائل الثبات على الشفاء

https://alkhabeer.yoo7.com/t32-topic

[size=22]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 77%[/size][/b]

[size=22][b]الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 78%[/size][/b]

[size=22][b]اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة 70%[/size][/b]

[size=22][b]التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 80%[/size][/b]

[size=22][b]عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 66%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة 97%[/size][/b]

[size=22][b]إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 88%[/size][/b]

[size=22][b]استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 80%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 75%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 88%[/size][/b]

[size=22][b]يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل 91%[/size][/b]

[size=22][b]إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 99[/
[/size][/b]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
الحمد لله ع كل حال 
انا احسني ماصرت اطبق العلاج بالشكل الدائم حصوصا الابتعاد عن الغضب 
انا اعصب بسرعه من اي شي 
واحيان احاول اني اخبي عصبيتي بس يكون واضح من تصرفاتي وافعالي 
انا معاي لخبطه بالهرمونات وعدم نزول الدوره الشهريه واعاني من الكسل لانو عدم نزول وانتظام الدوره يسبب لبعض الناس عصبيه واحيان ضيقه او اكتئاب 
اريد حل للعصبيه اببغى اكون بارده و ماعصب مع انو ولله الحمد احذت فتره هاديه واماعصب الا نادر وتحسنت ونفسيتي كمان 
لكن الحمد لله على كل حال 
اريــــــــــــــــــــــد حل للعصبيه ما ابغى اعصب 
دعواتكم بتسهيل جميع اموري 
واحب ابشركم انهي اكملت دراستي و مانقطعت ولله الحمد ولم يتبقى لي الا التديب واتخرج

اقتباس :

شاكيه همي لربي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
الحمد لله ع كل حال 
انا احسني ماصرت اطبق العلاج بالشكل الدائم حصوصا الابتعاد عن الغضب 
انا اعصب بسرعه من اي شي 
واحيان احاول اني اخبي عصبيتي بس يكون واضح من تصرفاتي وافعالي 
انا معاي لخبطه بالهرمونات وعدم نزول الدوره الشهريه واعاني من الكسل لانو عدم نزول وانتظام الدوره يسبب لبعض الناس عصبيه واحيان ضيقه او اكتئاب 
اريد حل للعصبيه اببغى اكون بارده و ماعصب مع انو ولله الحمد احذت فتره هاديه واماعصب الا نادر وتحسنت ونفسيتي كمان 
لكن الحمد لله على كل حال 
اريــــــــــــــــــــــد حل للعصبيه ما ابغى اعصب 
دعواتكم بتسهيل جميع اموري 
واحب ابشركم انهي اكملت دراستي و مانقطعت ولله الحمد ولم يتبقى لي الا التديب واتخرج

بسيطة طبقي تمارين الاسترخاء ستزيل الغضب والاكتئاب والامراض النفسية كاملة طبقيها ثلاث مرات في اليوم  قبل النوم وبعد النوم ووسط اليوم وستري النتائج العجيييبة

تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة.
ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.


أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

وبالله التوفيق.

بارك الله فيك استمر بالتطبيق وارفع من نقاطك التي فيها خلل في التطبيق ويوم بعد يوم ان شاء الله سوف يخف عنك الوسواس وان شاء الله يزول كل شي

[b]size=22][b]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 78%[/b][/b]

[size=22][b]الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 77%[/size][/b]

[size=22][b]اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة 78%[/size][/b]

[size=22][b]التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 82%[/size][/b]

[size=22][b]عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 80%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة 94%[/size][/b]

[size=22][b]إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 80%[/size][/b]

[size=22][b]استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 80%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 80%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 80%[/size][/b]

[size=22][b]يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل 93%[/size][/b]

[size=22][b]إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 97[/size][/
[/b][/b]

ممتاز جدا بارك الله فيك استمر وزيد من ثباتك وارفع من نقاطك  وان شاء الله يزول كل شي وتشعر بالارتياح والسعادة قريبا

شاكيه همي لربي كتب:

[b]size=22][b]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 78%[/b][/b]

[size=22][b]الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 77%[/size][/b]

[size=22][b]اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة 78%[/size][/b]

[size=22][b]التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 82%[/size][/b]

[size=22][b]عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 80%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة 94%[/size][/b]

[size=22][b]إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 80%[/size][/b]

[size=22][b]استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 80%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 80%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 80%[/size][/b]

[size=22][b]يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل 93%[/size][/b]

[size=22][b]إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 97[/size][/
[/b][/b]

رائع واصلي 

size=22]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 88%[/size][/b]

[size=22][b]الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 88%[/size][/b]

[size=22][b]اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة 82%[/size][/b]
[size=22][b]التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 83%[/size][/b]

[size=22][b]عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 82%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة 99%[/size][/b]

[size=22][b]إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 90%[/size][/b]

[size=22][b]استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 82%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 78%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 88%[/size][/b]

[size=22][b]يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل 94%[/size][/b]

[size=22][b]إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 99[/size]
[/b
[/b]

رائع جدا ما شاء الله 

ما شاء الله وتبارك الرحمن استمر وبارك الله فيك وان شاء الله قريبا نسمع قصة شفاؤك ولا تنسى الابتسامة والتجاهل التام لاي فكرة وسواسية ملحة مزعجة

size=22]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 77%[/size][/b]

[size=22][b]الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 78%[/size][/b]

[size=22][b]اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة 70%[/size][/b]

[size=22][b]التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 80%[/size][/b]

[size=22][b]عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 70%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة 97%[/size][/b]

[size=22][b]إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 88%[/size][/b]

[size=22][b]استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 80%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 100%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 88%[/size][/b]

[size=22][b]يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل 91%[/size][/b]

[size=22][b]إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 99[/size]
[/b]

size=22]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 80%[/size][/b]

[size=22][b]الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم ، ومعرفة كذبها 78%[/size][/b]

[size=22][b]اعتقاد نقيضها ثم الفرح بهذه النتيجة 80%[/size][/b]

[size=22][b]التوقف عن الاسترسال معها وعدم الاستمرار بالتفكير بها 80%[/size][/b]

[size=22][b]عدم تنفيذ الفكرة التي يلح عليها الوسواس 78%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة 97%[/size][/b]

[size=22][b]إذا جاءتك الفكرة فأشغل نفسك بأمر آخر 88%[/size][/b]

[size=22][b]استمر على فعل هذه الخطوات مع كل فكرة تسلطية 80%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الحزن والانفعال وأكثر من الابتسامة 100%[/size][/b]

[size=22][b]ابتعد عن الشكوى للآخرين وحاول أن تثني على نفسك كثيرا 90%[/size][/b]

[size=22][b]يجب عليك أن تنسى المرض نهائيا ولا تجعله شغلك الشاغل 92%[/size][/b]

[size=22][b]إذا أحسست بأعراض الخوف فاطمئن واعلم أن ذلك من الأمور الطبيعية 99[/size]
[/b]

احسنت بالتوفيق 

ممتاز جدا تقييمك ماشاء الله لم يتبق شئ على %100 نريد استمرار وفقك الله

[/b][/size]

size=22]القناعة بأن هذه الأفكار المزعجة إنما هي من الشيطان 82%